Vaša iscrpljenost može imati mnogo uzroka, u rasponu od loše prehrane do mentalnog zdravlja.
Između dugih radnih sati, obiteljskih obaveza i 24-satnog ciklusa
vijesti, ne čudi da se mnogi od nas stalno osjećaju umorno. Ipak,
stručnjaci kažu da iako umor može biti uobičajen, to ne znači da
je normalan ili zdrav.
Zapravo, vaša iscrpljenost može imati mnogo uzroka, u rasponu od
vaše prehrane do vašeg mentalnog zdravlja. Dobre vijesti? Ovisno
o tome što stoji iza vaše iscrpljenosti, možda ćete to moći
preokrenuti s nekoliko jednostavnih promjena načina života.
Liječnici su otkrili osam razloga koji bi mogli biti uzrok
stalnog osjećaja umorni i kako dobiti energiju koja je potrebna
vašem tijelu, prenosi Best Life.
1. Vaša prehrana uzima danak: Budući da je hrana
gorivo, ne bi trebalo biti šokantno da vaša prehrana može imati
dubok učinak na razinu vaše energije. ‘Prehrana bogata prerađenom
hranom, šećerom i nezdravim masnoćama može pridonijeti umoru,
objašnjava Nicholas Dragolea, britanski liječnik koji radi s
Noble Medicalom. ‘Ova hrana može uzrokovati fluktuacije šećera u
krvi i nedostatak esencijalnih hranjivih tvari koje tijelo treba
za učinkovito funkcioniranje, što dovodi do osjećaja umora”,
dodaje.
Međutim, ako ste pretjerano restriktivni u svojoj prehrani, bilo
nutritivno ili kalorijski, također možete ostati energetski
prazni, osobito ako razvijete nedostatak vitamina. Zeeshan Afzal,
medicinski službenik za Welzo, kaže da nedostatak vitamina B12
posebno uzrokuje umor i slabost. ‘Ovo može biti osobito
uobičajeno kod vegana ili vegetarijanaca, budući da se vitamin
B12 prvenstveno nalazi u životinjskim proizvodima’, rekao je.
2. Imate manjak vitamina D: Nedostatak vitamina
D također može utjecati na razinu energije, kažu stručnjaci.
Zapravo, ‘studije pokazuju da 42 posto stanovništva SAD-a ima
manjak vitamina D’, kaže Kathryn Werner, liječnička pomoćnica
koja radi na psihijatriji za White Pine Mental Health and
Wellness. ‘Razine vitamina D koje su niže od optimalnih mogu
pridonijeti osjećaju umora, lošem snu, osjećaju tuge i nizu
drugih problema’, kaže ona, dodajući da jednostavno vađenje krvi
može otkriti imate li nedostatak. ‘Iako prehrana vitaminom D i
izlaganje svjetlu mogu biti od pomoći, većina ljudi s nedostatkom
vitamina D treba suplementaciju kako bi održali optimalnu
razinu’, objašnjava.
3. Ne vježbate dovoljno: Još jedan čest
uzrok kroničnog umora je nedostatak tjelovježbe što znači da
biste mogli poboljšati svoje stanje češćim ustajanjem i
kretanjem. ‘Manjak tjelesne aktivnosti može dovesti do slabosti
mišića i niske razine energije. Redovito vježbanje može
poboljšati cirkulaciju, poboljšati raspoloženje i povećati ukupnu
razinu energije, boreći se protiv umora’, objašnjava Dragolea.
4. Droga i alkohol ometaju vaš san: Konzumacija
droga i alkohola, čak i u umjerenim količinama, može djelovati
depresivno na živčani sustav. ‘Mnogi ljudi misle da će im čašica
alkohola pomoći da mirno spavaju cijelu noć. Iako vas sedativni
učinci alkohola mogu učiniti pospanima, oni također imaju druge
učinke koji mogu ometati kvalitetan san”, pišu stručnjaci iz
Harvard Health Publishinga. Objašnjavaju da nekoliko sati nakon
pijenja alkohol može povisiti tjelesnu razinu hormona stresa
epinefrina. To povećava broj otkucaja srca, zbog čega ćete se
buditi tijekom noći. ‘Doista, alkohol može biti uzrok 10 posto
slučajeva uporne nesanice’, primjećuju oni.
5. Imate poremećaj raspoloženja: Ponekad se zbog
poremećaja raspoloženja kao što je depresija možete osjećati
umorno. ‘Kronični stres, anksioznost i depresija mogu značajno
utjecati na razinu energije, što dovodi do umora. Poremećaji
mentalnog zdravlja mogu uzrokovati poremećaje spavanja, apetita i
raspoloženja, što sve može pridonijeti osjećaju iscrpljenosti’,
kaže Dragolea. Zapravo, studija iz 2018. godine objavljena u
medicinskom časopisu CNS Drugs ističe da više od 90 posto
pacijenata s velikim depresivnim poremećajem navodi umor kao
simptom.
Osim umora ili nesanice, drugi simptomi depresije uključuju
osjećaj stalne tuge ili beznađa, nedostatak interesa za
aktivnosti u kojima obično uživate, nedostatak koncentracije i
još mnogo toga. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili pružateljem
usluga mentalnog zdravlja ako mislite da bi vaš umor mogao biti
rezultat poremećaja raspoloženja.
6. Osjećate nuspojave lijekova: Ako se stalno
osjećate umorno unatoč tome što dovoljno spavate, možda je kriv
vaš lijek. To je zato što je umor jedna od najčešće navedenih
nuspojava i za lijekove na recept i za lijekove bez recepta, u
rasponu od antihistaminika preko antidepresiva do beta blokatora
koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka. Zahtjev da vaš
liječnik ili ljekarnik pregleda vaš puni popis lijekova može vam
pomoći da odredite je li vaš umor nuspojava ili interakcija
između dva ili više lijekova koje uzimate. Oni vam mogu
predložiti alternative ili promijeniti dozu.
7. Imate loše navike spavanja: Dobar noćni odmor
počinje mnogo prije nego što položite glavu na jastuk. Centri za
kontrolu i prevenciju bolesti predlažu prakticiranje dobrih
navika spavanja, također poznatih kao higijena spavanja, kako
biste što bolje iskoristili svoje zatvoreno oko. Njihovi
stručnjaci preporučuju pridržavanje rutine dosljednog vremena
spavanja i buđenja, čak i vikendom. Osim toga, važno je da vaša
spavaća soba bude pogodna za spavanje: to znači da bi trebala
biti tiha, mračna, opuštajuća i ugodne temperature. Ako ste
skloni koristiti svoje elektroničke uređaje nekoliko sati prije
spavanja, to bi moglo ometati vaš san. Predlaže se
uklanjanje telefona, računala i televizora iz spavaće sobe
za bolji noćni odmor.
8. Imate neotkriveno zdravstveno stanje: Ako vaš
osjećaj iscrpljenosti potraje čak i nakon dovoljnog broja sati
sna, možda imate neko zdravstveno stanje, kažu stručnjaci. Širok
raspon zdravstvenih stanja – anemija, dijabetes i poremećaji
štitnjače – mogu uzrokovati umor ili iscrpljenost. Poremećaji
spavanja kao što su opstruktivna apneja, nesanica i narkolepsija
također mogu imati izravan utjecaj na vaš osjećaj odmora. Ako
sumnjate da bi neko zdravstveno stanje moglo biti uzrok vašeg
umora, pratite sve dodatne simptome koje možda osjećate i
porazgovarajte o svojim brigama sa svojim liječnicima.