Vježbanje pomlađuje kao i generalno bavljenje rekreacijom i sportom
Nije potrebna neka teška studija koja bi to dokazala jer kada
pogledate ljude oko sebe koji redovito vježbaju i bave se
rekreacijom, vidjet ćete da su to ljudi koji već na prvi pogled
izgledaju puno mlađe od svojih vršnjaka. Koža se pomlađuje,
zaglađuje, postaje elastičnija i ljepša, također ćete primijeti
uspravan stav i još mnogo estetskih razloga koji nas mogu
pridobiti bavljenjem rekreacijom.
Kada uz sve to još znamo da je bavljenje rekreacijom najzdravije
za ljudsko tijelo, jer sport ponekada zna biti pregrub na
lokomotorni sustav, tada nema opravdanja i trening se mora
dogoditi. Manje je važno kada tijekom dana vježbate, ujutro ili
popodne, odradite trening i istegnite se na kraju treninga.
Postoji niz pravila kako se isteže i redoslijed po regijama
tijela, no ono najvažnije je da se ipak trening završi hlađenjem
i istezanjem. Zanimljivo je to da se mnogi ne drže ovih principa,
a to su najčešće trkači rekreativci, penjači na stijene,
tenisači, nogometaši rekreativci i upravo takvi vježbači
rekreativci najčešće završe s laganim istegnućima, uganućima i
sličnim manjim, ali zaista nepotrebnim lošim stanjima
lokomotornog sustava.
Ono što vam također preporučujem je da ga ubacite ujutro nakon
ustajanja, nemojte biti lijeni jer će vam samo nekoliko vježbi
opustiti cijelo tijelo i pripremiti ga za nadolazeći radni dan, a
osobito ako puno sjedite. Mišić se isteže onda kada se udalje
njegovo polazište i hvatište, držite određeni položaj u kojem
osjećate lagano istezanje, koji se još karakterizira kao ugodna
bol, od dvadeset do četrdeset sekundi pa polako promijenite
položaj duboko i smireno dišući. Malim naglim trzajnim pokretima
ćete možda ne sekundu produžiti pokret i dubinu, ali nećete
razvijati fleksibilnost.
Zdjelicu i noge možemo lijepo oblikovati baš onako kako želimo i
to bez ikakvih poteškoća, a sve što nam je potrebno da bi uspjeli
u postizanju cilja su upornost, znanje i preciznost. Upornost vam
je potrebna kako ne bi odustali jer se u tom slučaju odgađa svaki
napredak i vraćate se starim navikama koje nisu najbolje rješenje
za vas i vaše tijelo, ako ste već jednom donijeli odluku za
promjenom, pokušajte se držati se obećanja koje ste dali samome
sebi. Sigurno je ružan osjećaj kada vas netko razočara ili ne
ispuni obećanje, neka tako bude i kada sami sebi nešto obećate.
Pazite na tehnički točno izvođenje svake vježbe koju ćete
izvoditi u treningu, a osobito s vanjskim opterećenjima. Izrazito
je važno pravilno izvoditi vježbe, a sve kako bi rezultati bili
vidljivi u što kraćem vremenskom roku, bez povreda lokomotornog
sustava i nepotrebnog stresa na zglobove koji u mnogim uvjetima
podnose prevelik pritisak te time dovode tijelo u rizično stanje.
Budite pažljivi i pametni prema svojem tijelu jer ono to
zaslužuje, stoga je preciznost najvažnija točka u vašem planu i
misiji izgradnje lijepog tijela o kojem možda već dugo sanjate.
Ako još uz redovan trening ubacite zdravu i izbalansiranu
prehranu, tada su rezultati na dohvat ruke.
Vjerujte mi. Kada malo bolje zavirimo u našu prošlost i tamo gdje
smo nastali, vidimo da su preci imali određeni postotak potkožnog
masnog tkiva, živjeli na puno proteina i zdravih masti jer su
bili lovci, povrća i bobica kako bi dobili dovoljan postotak
zdravih ugljikohidrata. Na njihovu sreću nije bilo umjetnih
bolja, rafiniranog šećera i drugih jako štetnih otrova suvremenog
čovjeka. Pokušajte živjeti što zdravije, za vaše dobro i dobro
budućih naraštaja kojima smo mi uzor.
TRENING set; radite sve po deset ponavljanja u pet
serija!
– Hip thruster
– Marinci
– Mrtvo dizanje
– komandosi