Jedan od načina da svoju vodu učinite ukusnijom je da iscijedite malo limuna ili dodate nekoliko kriški limuna.
Jednostavne promjene mogu imati veliki utjecaj na vaše
blagostanje. Rečeno nam je da trebamo piti puno vode kako bismo
ostali hidratizirani – da ne spominjemo milijun i jedan razlog
zašto vaše tijelo treba vodu da bi funkcioniralo.
Ali, obična voda nije uvijek primamljiva. Jedan od načina da
svoju vodu učinite ukusnijom je da iscijedite malo limuna ili
dodate nekoliko kriški limuna. Možda se čini jednostavno, ali
limun vas može natjerati da češće posegnete za bocom vode. Osim
toga, svježi limun ima nekoliko potencijalnih dodatnih prednosti
za vaše zdravlje, prenosi Real Simple.
‘Većina prijavljenih dobrobiti ispijanja vode s limunom ne odnosi
se isključivo na vodu s limunom, već zapravo otkriva prehrambene
i zdravstvene dobrobiti limuna”, kaže Kristen Carli, osnivačica
Camelback Nutrition & Wellness, ‘Miješanjem ova dva sastojka
ne dolazi do neke čarobne transformacije, ali je prilično
osvježavajuće!’ Istina je – voda s limunom nije čarobni pripravak
koji će riješiti sve vaše zdravstvene probleme, ali svakako ima
neke prednosti koje vrijedi spomenuti.
1. Voda s limunom odličan je način da pijete dovoljno tekućine:
Najočitija zdravstvena dobrobit vode s limunom je da je to
pametan način da se natjerate da pijete vodu. Oko 60 posto vaše
tjelesne težine sastoji se od vode, stoga ne čudi da je uključena
u mnoge tjelesne funkcije, od kojih neke uključuju regulaciju
vaše tjelesne temperature, zaštitu organa i prijenos hranjivih
tvari u stanice. Bez dovoljno vode, riskirate dehidraciju, koja
može imati ozbiljne nuspojave. ‘Ako vam voda s limunom pomaže da
pijete više vode, ja to podržavam’, kaže Maggie Moon,
dijetetičarka iz Los Angelesa i autorica knjige The Mind Diet,
‘Mozak se uglavnom sastoji od vode, pa ga manjak vode teško
pogađa, što rezultira blagim simptomima dehidracije poput umora,
razdražljivosti i poteškoća s koncentracijom ili teškim poput
zbunjenosti, nemogućnosti sastavljanja rečenica, nesvjestice, pa
čak i smrti’.
2. Voda s limunom je dobar izvor antioksidansa: Ako s nečim
povezujemo agrume, onda su to antioksidansi. Budući da limun ima
visok udio antioksidansa, voda s limunom mogla bi biti ukusan
način da iskoristite neke od prednosti prehrane bogate
antioksidansima. Antioksidansi djeluju tako da sprječavaju
oštećenje stanica, poznato i kao oksidativni stres. Ovo stanično
oštećenje povezano je s raznim bolestima, ali antioksidansi se
mogu suprotstaviti oksidativnom stresu i tako spriječiti bolest.
‘Što više antioksidansa, to bolje’, kaže Kristen, ‘Stvarno ne
možete unijeti previše antioksidansa u svoju prehranu, jer su oni
obrnuto povezani s rizikom od razvoja kroničnih bolesti poput
dijabetesa tipa 2, bolesti srca i raka’.
3. Voda s limunom sadrži blagotvoran vitamin C: ‘Voda s
limunom osigurava vitamin C, a tijelo treba vitamin C svaki dan’,
kaže Maggie. Često se povezuje sa zdravljem imunološkog sustava,
ali je također neophodan za zacjeljivanje rana, apsorpciju
željeza i blokiranje oštećenja izazvanih slobodnim radikalima,
primjećuje National Library of Medicine.
4. Voda s limunom osigurava kalij: Vitamin C je značajan
mikronutrijent koji se nalazi u limunu, ali nije jedini. Iako to
nije nužno hrana s najvećim udjelom kalija koju možete
konzumirati, limun definitivno daje nešto kalija, gotovo 32 mg po
litri limunovog soka i gotovo 10 mg po žlici limunove korice.
Kalij je esencijalni mineral i elektrolit s mnogim prednostima.
Uglavnom je poznat po svojoj ulozi u funkcioniranju živaca i
pomoći u regulaciji krvnog tlaka.
5. Voda s limunom sadrži limunsku kiselinu: Limunov sok također
je poznat po svom sadržaju limunske kiseline, spoja koji se
nalazi u agrumima i koji je povezan s mnogim zdravstvenim
prednostima. Istraživanja su pokazala da konzumiranje limuna
bogatog limunskom kiselinom može pomoći u poboljšanju krvnog
tlaka. Također se povezuje s pomaganjem u sprječavanju bubrežnih
kamenaca.
6. Voda s limunom može pomoći vašem tijelu da apsorbira više
željeza: Kada ne unosite dovoljno željeza u prehrani, možete biti
u opasnosti od nedostatka željeza ili anemije. Pogađa milijune
ljudi diljem svijeta, a veća je vjerojatnost da će pogoditi žene
i djecu nego muškarce. Neki ljudi prirodno imaju više poteškoća s
apsorpcijom željeza, zbog čega Maggie preporučuje kombiniranje
hrane bogate željezom s izvorima vitamina C, poput vode s
limunom. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, vitamin C
povećava apsorpciju željeza u hrani biljnog podrijetla.
7. Voda s limunom može usporiti starenje, iznutra i izvana: Dobro
su poznate dobrobiti vitamina C za vašu kožu. U njezi kože,
smatra se da vitamin C stimulira kolagen, brani oštećenje
slobodnih radikala, potiče usporavanje starenja i hidratizira
stanice kože. I pijenje vode s limunom može imati slične učinke.
‘Osim što djeluje kao antioksidans u tijelu, vitamin C u soku od
limuna mogao bi pomoći u stvaranju kolagena’, kaže Carli,
‘Proizvodnja kolagena prirodno opada kako starimo, što je razlog
više da pomognete u prirodnoj proizvodnji kolagena u vašem tijelu
tako što ćete svom tijelu dati puno vitamina C’. Održavanje
hidratacije vodom s limunom moglo bi značiti duži život, ali i
osigurati da te godine budu ugodnije uz dobro zdravlje.
8. Voda s limunom je zdravija alternativa slatkim napitcima: Ako
pijete vodu s limunom, to znači da ne pijete nešto drugo. Voda
čini nešto više od polovice bezalkoholnih pića koje konzumiraju
odrasli u Sjedinjenim Državama, ali druga polovica uključuje
zaslađena, voćna i dijetna pića, prema CDC-u. CDC također
procjenjuje da 63 posto odraslih u SAD-u svakodnevno pije pića
zaslađena šećerom. ‘Najveći zagovornik uključivanja više vode s
limunom u vašu prehranu je način da zamijenite gazirana pića ili
druge napitke zaslađene šećerom u svojoj prehrani’, kaže Carli,
‘Dodavanje voća poput limuna u vodu izvrstan je izbor ako tražite
ukusnu alternativu slatkim pićima’.