Kako su dijagnoze Alzheimerove bolesti i demencije sve češće, mnogi od nas traže načine kako zaštititi svoj mozak bez obzira na dob...
Za većinu ljudi starenje znači gubitak snage i brzine. To
samo po sebi obično nije razlog za zabrinutost, ali ponekad je
tjelesno slabljenje povezano s kognitivnim padom. Istraživači sa
Sveučilišta Edith Cowan (ECU) nedavno su proučavali više od
tisuću žena u dobi od oko 75 godina i promatrali dva mjerenja
brzine i snage: snagu stiska (važan pokazatelj ukupnog zdravlja i
dugovječnosti) i metriku nazvanu TUG (u kojoj se mjeri vrijeme
dok ustanu sa stolice, prođu kratku udaljenost i vrate se na
stolicu). Više od 15 godina znanstvenici su pratili ove žene zbog
pada u metrici brzine i snage. Otkrili su da su žene sa značajnim
padom u tim područjima imale do dvostruko veću vjerojatnost da će
u kasnoj životnoj dobi imati demenciju,
prenosi mindbodygreen.
I dok ovo može zvučati alarmantno svima koji stare ili promatraju
svoje voljene kako usporavaju s godinama, važno je zapamtiti
dvije stvari: Za početak, određeni pad snage i brzine normalan je
za svakoga u 70-ima, osobito ako je relativno blag. Također,
istraživanje u ranom stadiju i ovakva otkrića mogu pomoći u
prepoznavanju ranog stadija demencije i potaknuti preventivne
terapije koje mogu pomoći u sprječavanju kognitivnog pada.
‘Uključivanje testova mišićne funkcije kao dijela probira
demencije moglo bi biti korisno za prepoznavanje visokorizičnih
pojedinaca, kojima bi tada mogli koristiti programi primarne
prevencije usmjereni na sprječavanje pojave stanja, kao što su
zdrava prehrana i fizički aktivan stil života’, rekao je autor
studije Marc Sim. Dodaje da se testovi snage stiska i TUG
trenutačno ne provode u kliničkoj praksi, ali oba su testa
jeftina i jednostavna te bi se mogla uvesti kao dio testiranja na
demenciju.
Kako su dijagnoze Alzheimerove bolesti i demencije sve
češće, mnogi od nas traže načine kako zaštititi svoj mozak bez
obzira na dob. Trenutačno su mogućnosti liječenja drastično
učinkovitiji kada se dijagnoze postave vrlo rano. Prevencija i
rana intervencija mogu promijeniti tijek liječenja, osobito kod
bolesti mozga. Studije poput one provedene na ECU-u pomažu
znanstvenicima u prepoznavanju ranih znakova i čimbenika rizika,
što ih čini nevjerojatno važnima za usporavanje skokovitih stopa
kognitivnih bolesti povezanih sa starenjem. Iako autori napominju
da su ovo rani nalazi i da će zahtijevati daljnju validaciju, oni
nam daju još jedan trag o prevenciji bolesti.
Naši su mišići također poznati kao naši ‘organi dugovječnosti’, a
ovo istraživanje daje još jedan razlog da se o njima brinemo kako
starimo. Ne treba čuditi da je redovita tjelovježba dokazani
recept za prevenciju bolesti uma i tijela, a čini se da demencija
nije iznimka. Zaključak je da je izgradnja mišićne snage kroz
trening otpora i pravilnu prehranu ključna za zdravlje mozga u
svakoj dobi. A kada navršite 70 ili više godina, možda bi bilo
vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom o mjerenju snage mišića
putem procjena kao što su testovi stiska.
Evo nekoliko drugih načina za proaktivan pristup i brigu o vašem
mozgu:
– U 20-ima: Ograničite prekomjerno konzumiranje alkohola i
izbacite duhanske proizvode.
– U 30-ima: Otkrijte koja se hrana i dodaci koji podržavaju
pamćenje najbolje uklapaju u vašu rutinu i stil života.
Provjerite i svoje razine vitamina D jer su one povezane s
Alzheimerovom bolesti.
– U 40-ima: Procijenite svoje stresore. Svakako odvojite vrijeme
za sebe i svakodnevno uvedite dokazane tehnike za smanjenje
stresa, poput odvajanja vremena za disanje.
– U 50-ima: Pozabavite se ozbiljnije hormonskim zdravljem.
Posebno kod žena, vrijeme prije, tijekom i kratko nakon menopauze
može biti važno u procjeni rizika od Alzheimerove bolesti.
– U 60-ima: Prihvatite svoj društveni život. Ljudi stariji od 65
godina izloženi su velikom riziku od usamljenosti, a znanost je
dokazala da zdrav društveni život i smislena povezanost mogu biti
od velike pomoći u sprječavanju kognitivnog pada. Potražite
društvene grupe i klubove kako biste se redovito družili i često
dopirali do najvažnijih ljudi u svom životu.