Vježbanje je danas potreba svakog čovjeka, bez obzira na dob, spol, trenutno psihofizičko stanje i ciljeve
Što ste više aktivni to ste zdraviji, a što smo zdraviji to smo
sretniji.
Vježbači na početku najviše ciljaju na vanjski izgled jer se zbog
nekoliko kilograma više ili manje odlučuju na trening. U redu je
misliti na vanjski izgled, ali ono što je najvažnije i ono što
tijelu treba je adekvatna mišićna masa koja održava rad tijela s
minimalno boli u svakodnevnim izazovima kojima ga izlažemo. Rad
na svim sposobnostima čini nas snažnim, izdržljivim i dugo
mladim.
Koliko god nam se čini da naše tijelo može podnijeti puno
udaraca, ono je zapravo vrlo, vrlo krhko i trebamo se prema njemu
ponašati pažljivo. Kako kroz dan koristimo krive i loše obrasce
kretanja, tako je potrebno organizirati kroz tjedan, barem tri
dana po šezdeset minuta trening izdržljivosti i jakosti.
Osim što ćete treningom poboljšati držanje, popraviti posturu,
ojačati ukupnu muskulaturu, smanjiti postotak potkožnog masnog
tkiva, poboljšati fizičko i metalno stanje, poboljšat ćete život
jer ćete bolove smanjiti na minimum i živjeti sretnije.
Kako odabrati program za nas? Ovo je pitanje koje si svaki
vježbač mora postaviti neposredno prije početka vježbanja! Ono
što vam ja preporučujem su funkcionalni treninzi, pilates, joga i
slični programi vježbanja. Vaš trener mora biti za to posebno
educiran i spreman na to da ste vi kao pojedinac drugačiji i
posebni te da je pred njim novo tijelo za koje se mora posebno
pripremiti.
Nije svaka vježba za svaku osobu, kao što ni program nije svaki
za svakog. Najvažnije je da sve svoje poteškoće, ako ih ima,
prijavite treneru koji će se potruditi da od vas dobije najbolje
i najviše, a da pritom ne šteti vašem tijelu nego da ga čuva i
štiti od štetnih vanjskih utjecaja.
Kratki kućni trening za ramena i ruke: broj ponavljanja svake
vježbe prilagodite vanjskom opterećenju koje imate kod kuće,
napravite između 3 i 5 serija.
Rameni potisak bučicama
Letenje u pretklonu trupa
Triceps
Odručenje
Biceps