Nedostatak energije može otežati koncentriranje i produktivnost...
Osjećate se iscrpljeno, unatoč tome što ste se pristojno
naspavali? Ili se samo trudite izdržati dan bez zijevanja
cijelo poslijepodne? Vrlo vjerojatno ne znate što činite pogrešno
i kako točno gubite energiju. Istraživanje YouGova
pokazalo je da nas je 13 posto umorno cijelo vrijeme, a 33 posto
ljudi kaže da se osjeća iscrpljeno gotovo pola dana. Nedostatak
energije može otežati koncentriranje i produktivnost. Ove
svakodnevne navike vas nenamjerno mogu ostaviti bez energije,
piše The
Sun.
Unosite previše ugljikohidrata: Ono što jedete ima veliki
utjecaj na nivo energije, a ugljikohidrati vam ne idu na ruku.
“Iako žudimo za slatkom hranom kada nam nedostaje energije, ona
brzo podiže nivo šećera u krvi i pokreće oslobađanje hormona
inzulina. Ovo gura glukozu u mišićne i masne stanice, što
rezultira umorom, koji je obično gori nekoliko sati nakon jela.
Zbog toga ćete se možda osjećati pospano nakon ručka bogatog
ugljikohidratima”, kaže nutricionistica Sarah Brewer.
Pijete previše kave: Kofein bi vam mogao dati brzu energiju,
ali previše vas može iscijediti. “Kofein blokira smirujući
adenozin u mozgu, koji je također uključen u proizvodnju
energije, tako da višak kofeina čini da se brže osjećate
iscrpljeno”, kaže Brewer. Kofein je puferiran njegovim saponinom,
tako da se apsorbira sporije kako bi se osigurao duži energetski
poticaj.
Pijete vino svake noći: Pijete čašu ili dvije vina
svake večeri uz večeru? To bi vam moglo pomoći da se opustite u
tom trenutku, ali vas može ostaviti iscrpljenima sljedećeg dana.
“Previše alkohola noću utječe na to kako spavate. Iako ćete
možda brže zaspati, vjerojatno ćete se probuditi tijekom
noći i tada će vam biti teško da ponovno zaspite. Alkohol
također smanjuje kvalitetu vašeg sna, tako da se ujutro nećete
probuditi svježi kao i obično”, objašnjava.
Provodite vrijeme s negativnim ljudima: “Pesimistični ljudi
vas vuku prema dolje, jer njihov negativan fokus na događaje može
povećati svaki stres u vašem vlastitom životu i ostaviti da se
osjećate emocionalno iscrpljeno, umorno i nezadovoljno”, kaže.
Prema psiholozima, negativna veza može utjecati na vaše
blagostanje i nivo energije četiri do sedam puta više nego
suprotni efekti pozitivne veze.
Previše vremena povodite u zatvorenom prostoru: Ako cijeli
dan provedete za radnim stolom ili satima u zatvorenom prostoru,
to vas može ostaviti letargičnima “Dnevno svjetlo ima blagotvoran
učinak na vaše ritmičke cikluse unutar tijela, cikluse spavanja i
buđenja i funkciju štitne žlijezde. On potiskuje lučenje
melatonina (hormona spavanja), tako da se osjećate energičnije i
budnije”, kaže. Osim toga, sunčeva svjetlost pomaže tijelu da
proizvodi vitamin D.