HIIT –high intesity interval trening je kreiran tako da uz dodatak standardnih vježbi poput skleka imate pliometriske i izometrijske vježbe kao što su čučanj skok ili izdržaj u uporu na laktovima iliti plank
Zašto je važno raditi pliometrijske vježbe? Bez obzira jeste li
profesionalni sportaš ili tek povremeni rekreativac,
pliometrijski trening je dio svakog dobrog programa vježbanja.
Prije samo tridesetak godina ova metoda vježbanja koristila se
isključivo u atletici, kako su godine odmicale, a treneri gradili
svoje znanje i usavršavali metode ona je polako ulazila u
sportove kao što je nogomet, a danas se pliomerijom bavimo i mi,
rekreativci.
Osim pliometriske mišićne kontrakcije, imamo izometričku,a da vam
bude jasnije to su razni izdržaji u uporu, čučnju ili zgibu,
ekscentričnu gdje se mišić izdužuje iliti isteže i koncentričnu
gdje se skraćuje. Pliometriske vježbe su sve vježbe kod kojih se
događa brza izmjena iz ekscentrične u koncentričnu mišićnu
kontrakciju.
Vježbači koji se bave funkcionalnim treningom će odmah znati o
čemu govorim čim spomenem pliometrijski sanduk jer se brzom
reakcijom i uigranim pokretima sunožno skače na sanduk ili klupu
i s nje.
Osim sunožnog naskoka tu su čučanj skok na podu, sklek s
podizanjem oba dlana s poda, iskorak skok, bacanje lopte u zid
ili u pod, marinci, vježbe kao što su brzi klizači itd., a što
ste sigurno barem jednom u životu radili. Da sve ne nabrajam,
napravila sam trening uz pomoću kojeg ćete se oznojiti i osjećati
fantastično, a na vama je da ne odustajete i da ga uspješno
završite.
Trening preporučujem naprednim vježbačima, onima koji već dobro
znaju kako se pravilno izvode vježbe, a sve kako ne bi došlo do
ozlijede u lokomotornom sustavu. Trening je izazov svima onima
koji misle da su snažni.
Nemojte zaboraviti na razgibavanje i zagrijavanje na početku
treninga kada je važna dobra priprema jer bez dobre pripreme neće
moći dati sve od sebe kao što je to slučaj kada se prokrvite i
dobro pripremite za ono što ćete raditi. Na kraju treninga, kada
napravite sve ove vježbe ne zaboravite na hlađenje i statičko
istezanje.
Osjećaj nakon je fantastičan, ponosni ste na sebe, puni
samopouzdanja i osjećate se odlično jer se treningom oslobađa
hormon sreće baš jednako kao i kod jedenja čokolade, a u tom je
slučaju trening bolja opcija.
TRENING -45 sekundi radiš, odmaraš 15. radiš vježbu za vježbom,
pauza između serije 60 sekundi.
čučanj skok
klizač
marinci
iskorak skok
plank jacks
polu marinac
unilateralni skakavac