Osobe koje puno sjede, stoje ili rade teške fizičke poslove najčešće zauzimaju pogrbljen stav, i izložene su stalnim bolnim stanjima gornjeg ili donjeg dijela kralježnice
Neugodna tupa bol javlja se zbog disbalansa cijelog gornjeg
dijela tijela. Kako bi to loše stanje na tren stagniralo, te
malim koracima krenulo prema boljem i ljepšem osjećaju bez boli
potrebno je vježbati i jačati mišiće koji čine upravo gornji dio
trupa.
Kako ne bi smjeli zaboraviti na donji dio tijela, trening
prilagodite vašim posturalnim potrebama. Uključite i donji dio
tijela, posebno se uhvatite u koštac s vanjskim opterećenjima,
koje preporučujem kako bi rezultati bili što brži i kako ne bi
stagnirali.
I sami znamo kako se nakon neke šetnje prirodom bolje osjećamo i
kako se tijelo drugačije ponaša nakon aktivnosti, pa taj osjećaj
nemojte nikada zanemariti, podsjetite svoje tijelo na zdravo
gibanje i kretanje jer ono žudi za tim. Puno je pozitivnih
faktora, ali mi ćemo se ovoga tjedna posvetiti jednom, a to je
zdravlje lokomotornog sustava.
Njemu je neprirodno ono što je nama postalo prirodno, a to je
dugotrajno sjedenje, stajanje na mjestu, loša obuća, a pogotovo
kod žena, ponavljanje jedno te istih obrazaca kretanja koji su
bez kontrole i vrlo nepovoljni za zglobove i mišiće koji su u
disbalansu jer su ili produženi ili skraćeni te takvi ne mogu
štititi cijeli lokomotorni sustav.
Radi se o ozbiljnom problemu, ako se na njemu ne radi, koji može
na jedan loš način utjecati na stanje u našoj starosti. Svi ćemo
se je dočekati, kad-tad, a pitanje je samo koliko ćemo moči
uživati u njoj, ako ovako nastavimo.
Život se unatrag samo dvadeset godina znatno promijenio i
čovjekovo kretanje je svedeno na minimum pa je razvoj modernih
bolesti trenutno u porastu. Mlađe generacije stižu na vježbanje u
jako lošem stanju, a to je onda teško vratiti na mjesto i vratiti
mu balans. Potrebne su godine i godine vježbanja kako bi se
poboljšalo stanje lokomotornog sustava, potrebna je edukacija,
znanje, svijest, vrijeme i upornost.
Trening-radite po 45 sekundi s odmorom između od 15 sekundi.
Napravite 5-7 serija.
Komandosi na zidu
Mrtvo dizanje –može i girjom ili bučicom
Izdržaj na zidu
Zamah girjom