Odgovor je jednostavan, nešto radite krivo, ako radite na tisuće trbušnjaka, to vam neće pomoći otopiti potkožno masno tkivo s trbuha, a jedino što tako možete postići je disbalans između prednje i stražnje strane trupa
Da bi otopili potkožno masno tkivo trebali bi postići kalorijski
deficit, vježbati s težinama cijelo tijelo, preporučujem bilo
kakav dodatak vanjskog opterećenja, piti dovoljno vode kroz dan i
pojačati unos namirnica bogatih proteinima. Stoga, ako želite
otopiti potkožno masno tkivo i zategnuti se hranite se pametno,
trenirajte jače i budite u fokusu, ne zavaravajte se s lakim i
ugodim zonama treniranja i opuštene prehrane.
Ako ćete jesti hranu bogatu makronutrijentima, a to su proteini i
masti tijekom dana i dodatak UH oko treninga, vi ćete u kratkom
vremenu ostvariti rezultate. Pa koliko god vi mislili da jedete
malo, a debljate se, nije točno, vi količinski možda pojedete
malo, ali ukupan broj kalorija i loš odabir namirnica vas drži tu
gdje jeste. Unos je evidentno veći od potrošnje! Ako jedete samo
jednom na dan, i to hranu koja je kvalitetna i bogata i koju vaše
tijelo treba, izgledat ćete bolje i ljepše nego kada jedete ono
što mu ne treba. Nemojte se bojati hrane, ne trebate gladovati da
bi smršavili ili se zategnuli, možete uživati u obrocima i u
svojoj transformaciji. Birajte što ćete jesti, planirajte obroke
dan ranije kako ne bi došli u napast i malim koracima otišli u
suprotan smjer.
Jedite meso, ribu, jaja i svježi kravlji sir kao glavni izvor
proteina. Također, vrlo važno, zeleno povrće koje je puno vlakna
i koje je također poželjno unositi, zdrave masti u obliku
maslinovog ili bučinog ulja i orašastih plodova, ali pripazite na
njih, kalorični su. Nikako ne preporučujem pecivo, sokove,
slatkiše i alkohol. Uz prehranu što više radite na izgradnji
mišićne mase, stoga prednost ima težinski trening i linearna
progresija.
U nastavku pogledajte video s vježbama za cijelo tijelo, a sve
što vam je potrebno su jedan par bučica i girja. Odradite ga
ujutro nakon doručka i prije svih obaveza. Osjećaj nakon je
fantastičan, a sam trening vam neće uzeti puno slobodnog vremena.
Za bolje rezultate trenirajte svaki dan.
Trening –rad:odmor 45:15 –vježbe su unilateralne, prvo radite 45
sekundi jednu stranu pa ponovite 45 sekundi i na drugu stranu,
ruku/nogu.
– Veslanje s klupe bučicom
– Bugarski čučanj
– Unilateralni rameni potisak
– Nagazni korak na klupu