Hladno uranjanje i hladni tuševi stekli su popularnost posljednjih godina...
Većina nas je doživjela trenutak šoka kada, umjesto tople,
pustimo hladnu vodu, ali mnogi stručnjaci tvrde da su dobrobiti
hladnog tuširanja vrijedne prvobitnog šoka. Za one koji nisu baš
spremni zaroniti u ledene kupke ili krioterapiju, hladni tuševi
mogu pružiti način da iskušaju fizičke prednosti iskustva nižih
temperatura vode, prenosi New
York Post.
‘Hladno uranjanje i hladni tuševi stekli su popularnost
posljednjih godina, uglavnom inspirirani nizozemskim svjetskim
rekorderom Wimom Hofom, koji kombinira jedinstvenu tehniku
disanja kako bi dulje vrijeme izdržao na niskim temperaturama’,
rekao je Kyle Zagrodzky, osnivač i izvršni direktor OsteoStronga.
Zagrodzky, koji ima dugu karijeru u industriji zdravlja i
fitnessa, u svoju praksu uključuje terapiju hladnom vodom.
‘Hladna voda stimulira protok krvi, poboljšava cjelokupnu
cirkulaciju i ubrzava rad srca’, rekao je. Hladan tuš može
biti posebno učinkovit nakon treninga jer smanjuje bolove u
mišićima i upalu. Izloženost hladnoj vodi također može potaknuti
oslobađanje endorfina, koji mogu smanjiti stres, ublažiti bol i
trenutačno poboljšati raspoloženje, istaknuo je stručnjak.
‘Osobno sam iskusio transformativno poboljšanje raspoloženja
nakon tuširanja hladnom vodom kada sam se osjećao emocionalno
potišteno i nemotivirano’, rekao je Zagrodzky. Hladni tuševi
također mogu imati estetsku korist, jer mogu pomoći u
sužavanju pora i dovesti do poboljšanja zdravlja kože i kose.
Suprotno uobičajenom povezivanju izlaganja hladnoći s prehladom,
Zagrodzky je rekao da hladni tuševi mogu ojačati imunološki
sustav. ‘Još jedna neočekivana korist je gubitak težine, budući
da vaše tijelo troši dodatne kalorije za održavanje tjelesne
temperature kada je izloženo hladnoći’, dodao je.
Iako su hladni tuševi općenito sigurni za većinu zdravih odraslih
osoba, mogu imati određene rizike – posebno za osobe s
određenim zdravstvenim stanjima, upozorio je dr. Raj Dasgupta,
glavni medicinski savjetnik u Sleepopolisu u Kaliforniji.
‘Izloženost hladnoći sužava krvne žile i može dovesti do
povećanog rizika od povišenog krvnog tlaka, što bi moglo imati
negativne učinke na ljude sa srčanim bolestima, uključujući
hipertenziju’, rekao je.
Oni kojima su dijagnosticirani kardiovaskularni problemi, poput
visokog krvnog tlaka i bolesti koronarnih arterija, možda će
morati izbjegavati izlaganje hladnoći jer to može dodatno
opteretiti srce, upozorio je Dasgupta. Pojedinci koji imaju
hladnu urtikariju (koprivnjaču), što je kožna reakcija na
izlaganje hladnoći, ili Raynaudov sindrom, koji uzrokuje
utrnulost u prstima ruku i nogu kao odgovor na niske temperature,
trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije nego što počnu s
hladnim tuširanjem. Isto vrijedi i za trudnice i dojilje.
Dasgupta je dodao: ‘Ako osjetite bilo kakve negativne nuspojave
od tuširanja hladnom vodom, odmah prestanite i razgovarajte sa
svojim liječnikom’.
Za one koji žele započeti s tuširanjem hladnom vodom, Zagrodzky
preporučuje tuširanje od 15 do 18 stupnjeva Celzijusa u trajanju
od 10 do 15 sekundi, postupno smanjujući temperaturu i
povećavajući trajanje svaki dan. Ovo je njegov vodič za
temperature vode:
Umjereno hladno: Temperature vode između 10 i 20 stupnjeva
Celzija prikladne su za većinu ljudi.
Hladno: Temperature između 7-10 stupnjeva Celzija pružaju
okrepljujuće iskustvo.
Vrlo hladno: Temperature ispod 7 stupnjeva Celzijusa su
izazovne i prikladnije za specifične terapijske ciljeve, kao što
je smanjenje bolova u mišićima i upale.
Dasgupta se složio da je važno početi postupno, kako bi se vaše
tijelo prilagodilo hladnoj vodi. ‘Možete započeti tako da malo
smanjite temperaturu vode sa svakim tuširanjem, a zatim postupno
povećavate trajanje’, rekao je, ‘Pazite na svoje tijelo, a ako
osjetite nelagodu, važno je izaći i ugrijati se’.
Druga mogućnost je naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom,
što je poznato kao kontrastni tuš. Caitlin Spears,
certificirana trenerica za zdravlje, prehranu i fitness, rekla je
da počinje s 30 do 60 sekundi tuširanja toplom vodom, nakon čega
slijedi 30 do 60 sekundi tuširanja hladnom vodom. ‘Ovo možete
činiti nekoliko ciklusa dok gradite svoju toleranciju, a s
vremenom možete produžiti vrijeme ciklusa prema svojim željama’,
objasnila je.