Kardiolog je otkrio odakle početi i koji će proizvodi konkretno pomoći u kontroli kolesterola.
Nije iznenađenje da hrana koju jedete može pomoći u
snižavanju kolesterola, a zdravi izbori poput voća i povrća
su svježi elementi u obrascu zdrave prehrane, piše
portal Eating Well, prenosi
Net.hr.
Kardiolog dr. David Sabgir otkrio je odakle početi i koji će
proizvodi konkretno pomoći u kontroli kolesterola.
“Voće i povrće prirodno su bez kolesterola i imaju malo
masti, što ih čini važnim dijelom u kontroli visokog
kolesterola”, rekao je.
“Iako obično preporučujem povećanje ukupnog unosa voća i povrća,
budući da mnogi od nas ne zadovoljavaju preporučeni dnevni unos,
postoji nekoliko specifičnih namirnica koje rado preporučujem
svojim pacijentima”, istaknuo je dr. Sabgir.
1. Tamno lisnato zeleno povrće
Postoji toliko mnogo razloga da zavolite zeleno lisnato povrće, a
to uključuje i njegove zdravstvene prednosti.
“Tamno lisnato povrće uključuje špinat, kelj, raštiku i još mnogo
toga”, objasnio je kardiolog. “Sadrže lutein i druge karotenoide
koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i smanjiti
razinu kolesterola.”
Možete uživati u njima u salati poput one od od jagoda i špinata
s avokadom i orasima ili ih možete pomiješati u smoothieju s
mangom ili bananama za hranjivi doručak.
2. Avokado
Ako želite obrok sa zdravim masnoćama, ne možete pogriješiti
sa svestranim avokadom.
“Avokado je zapravo jedino voće koje sadrži mononezasićene masti,
s pet grama na jednu trećinu srednjeg avokada”, otkrio je dr.
Sabgir. “Ovo može pomoći u smanjenju razine LDL kolesterola u
vašoj krvi, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog
udara. Također, ne sadrži šećer i natrij.”
Možete uživati u avokadu na tostu za doručak, u salati od tune
za ručak ili napraviti avokado pesto umak s tjesteninom od
cjelovitog zrna pšenice za večeru.
3. Citrusno voće
Sezona je citrusa, a ne samo da je to voće slatki zalogaj, već je
i zdrav izbor za kontrolu vašeg kolesterola.
“Agrumi poput naranči sadrže pektin koji može pomoći u snižavanju
razine kolesterola”, kazao je kardiolog. “Pektin je vrsta
topivih vlakana koja potiču vaše tijelo da smanji LDL
kolesterol.”
Kombinirajte citruse s lisnatim povrćem tako da napravite ukusno
salatu, primjerice onu od cikle, mandarine i pira.