Trudnoća i porod su za ženino tijelo stresni, koliko god to bilo prirodno i normalno, događaju se promjene i htjele mi to ili ne, potrebna nam je pažnja, pomoć i odmor
U toj najranijoj fazi žena bi se osim o bebi, trebala
brinuti i o sebi. Beba je na prvom mjestu i svaka žena će dati
cijelu sebe da s bebom maksimalno uživa, međutim kada prođe
babinje, i ženino tijelo treba pažnju. Najviše pažnje bi trebala
oko trbuha, zdjelice i leđa, a sve zbog dijastaze rektusa i
trudnoće.
Dijastaza rektusa je najnormalnija pojava nakon poroda i za
očekivati je da je nastala nakon širenja trbušnog zida, a zbog
naglog rasta bebe unutar utrobe. Kako bi beba imala mjesta,
trbušni se mišići povlače u stranu i tako nastaje dijastaza
rektusa. Žene nakon poroda mjesecima, a neke čak i godinama
mukotrpno rade na tome da se oni vrate na mjesto.
Često je koncentracija treninga pogrešna pa shodno tome daje loše
rezultate, oni se udaljavaju, a dijastaza postaje ženina noćna
mora.
Vježbe za vraćanje trbušnog zida i smanjenje dijasteze je
potrebno sprovoditi već u rodilištu. Dubokim udisajima i
izdisajima, aktivirajući trbušne mišiće pomoći ćete svojim
mišićima u oporavku. Ne samo trbušnih mišića, već i dubokih
mišića zdjeličnog dna. Strpljivo i marljivo čekajte da prođe
vrijeme jer je i vrijeme potrebno kako bi se oni vratili.
Mišići trupa, a to su mišići trbuha, leđa, zdjelice i kukova,
takozvani core je u trenažnim procesu broj jedan i potrebno je
raditi na jakosti tog područja. NIKADA u tom periodu ne radite na
jakosti bočnih trbušnih mišića, stoga su sve rotacije trupa,
ruski tvistovi, bočni upori (neki ih baš preporučuju, ja nikako)
ne preporučuju. Pustite da vrijeme i pametan trening odrade
svoje.
Vrijeme vraćanja ovisi o genetici, tijeku trudnoće i samoj
trudnoći, treningu prije ostvarene trudnoće i mnogim ostalim
važnim čimbenicima.
Koncentrirajte se na disanje –duboki udah i izdah u potpunom miru
i tišini, aktivirajte mišiće trbuha i zdjeličnog dna i to radite
svaki dan u nekoliko navrata po pet do deset minuta. Možete
ležati ili sjediti. Uz to, možete raditi i ove vježbe koje se
nalaze u videu. Prije vježbanja se svakako posavjetujte s
ginekologom, neka on dozvoli sve ono što ćete raditi.
Trening flex bandom!
Veslanje sjedeći x10
Zanoženje u položaju upora klačeći x10 svakom nogom
Mačka krava x10
Spuštanje nogu x10