Većini ljudi treba oko sedam sati sna, dok bi bebe mlađe od 12 mjeseci trebale spavati između 12 i 16 sati
Nedostatak sna može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Povezan
je s lošim mentalnim zdravljem, nedostatkom koncentracije,
oslabljenim imunosnim sustavom, niskim libidom itd.,
piše Daily Star, prenosi
Net.hr.
Količina sna koja nam je potrebna ovisi o dobi. Većini ljudi
treba oko sedam sati sna, dok bi bebe mlađe od 12 mjeseci trebale
imati između 12 i 16 sati sna dnevno.
Mnoge stvari mogu dovesti do loše kvalitete sna, kao što su stres
i tjeskoba, novčane brige, problemi na poslu, loša prehrana,
neredovita tjelovježba i neredovit obrazac spavanja.
Istraživanja pokazuju da više od polovine odraslih misli da
ne spava dovoljno. Kako biste saznali koliko vi trebate
spavati i otkrili točno vrijeme kada trebate poći u krevet, svoje
podatke unesite u kalkulator sna OVDJE.
Kako spavati dulje i bolje?
Stručnjakinja iz firme koja je objavila taj
kalkulator Colette Toman rekla je: “Dovoljna količina
sna ključna je za naše fizičko i mentalno zdravlje, ali onima
koji se bore s nesanicom može biti teško razumjeti koji bi
čimbenici mogli biti krivi i tako pogoršati problem”.
“Određene životne navike poput loše prehrane i korištenja
tehnologije prije spavanja mogu utjecati na kvalitetu sna,
kao i na stres i novčane brige, međutim, okruženje u kojem
spavate može utjecati na to kako dobar ili loš je vaš obrazac
spavanja”, rekla je.
“Kako se približavaju svjetlija jutra, količina prirodne
svjetlosti koja ulazi u vašu spavaću sobu može poremetiti
kvalitetu sna, stoga je važno sobu učiniti što tamnijom, što je
dulje moguće. Osim toga, pobrinite se da spavate u urednom
prostoru”, dodala je.
“Vaša spavaća soba trebala bi biti mjesto za opuštanje, a
tehnologija nas često može učiniti budnijima i povećati naše
šanse za loš san. Imajući to na umu, razmislite o uklanjanju svih
stvari koje vas ometaju iz svoje sobe ili provjerite jesu li
isključene mnogo prije nego što dođe vrijeme
za spavanje i umjesto toga odlučite se za knjigu ili
radite trening svjesnosti”, istaknula je Colette.