Moj je savjet da radite što intenzivnije, redovito i pametno. Uloženo vrijeme će se itekako isplatiti.
Kardio ili aerobni trening je svaki trening koji podiže
intenzitet vježbanja na 60 do 85 posto maksimalne
frekvencije srca. Postoji više vrsta kardio ili aerobnog
treninga, sve ovisi o mnogim čimbenicima, a neki od njih su
duljina trajanja treninga, intenzitet, vrsta itd. Nije isto ako
lagano trčite ili radite trening s utezima i velikim težinama, no
za snažno i sposobno tijelo izvana i iznutra važno je da radite i
jedno i drugo.
Nemojte se primiti samo trčanja i očekivati razvoj svih
sposobnosti jer ćete na taj način raditi samo jednu vrstu
treninga i pojedine sposobnosti se neće razvijati dok ćete u
nekima biti fantastični.
Cilj kardio ili aerobnog treninga je razvoj, održavanje i
poboljšanje funkcionalne sposobnosti organizma koju još nazivamo
aerobna izdržljivost, stoga aktivirajte velike grupe mišića,
duljina trajanja neka bude više od dvadeset minuta i visoki
intenzitet vježbanja kako bi pospješili redukciju potkožnog
masnog tkiva i jačali lokomotorni i kardiovaskularni sustav.
Tijekom odabira vrste treninga, morate znati da vježbajući zumbu
ne možete očekivati vrhunske rezultate dok funkcionalnim
treningom možete postići zavidne rezultate i formu.
Prije odabira treninga, uvijek dobro razmislite o tome što želite
postići i kakav vam je cilj, koliko želite dati i koliko za to
imate vremena, a tek tada donesite odluku o tipu treninga. Moj je
savjet da radite što intenzivnije, redovito i pametno. Uloženo
vrijeme će se itekako isplatiti.
Triset kojeg radite nakon zagrijavanja i razgibavanja.
– stražnji čučanj manjom težinom 20 ponavljanja
– uže 60 sekundi
– spuštanje nogu dok je šipka u dlanovima stabilna 20 ponavljanja
Radite 5 serija s minimalno odmora, pokušajte raditi što
preciznije i što brže.