Preporučujem vam ove četiri vrlo zanimljive vježbe uz pomoću kojih ćete aktivirati kompletan core, mišićje donjeg dijela trupa i zdjelice.

Core je područje kralježnice, kukova i zdjelice i važan stup našega tijela. Kao temelje kuće. Vrlo je čest slučaj da vježbači koji su zapravo izvana snažni i na izgled poprilično mišićavi, nemaju snagu cora te ih u određenom trenutku života 'zašteka' ili 'vreže', a sve zbog preslabih mišića najdubljeg sloja. Stoga možemo reći da su slabi u unutarnjoj snazi.

Što to znači? To znači da se u većini slučaja grade velike grupe mišića, što je u redu, no međutim, za kompletno zdravlje lokomotornog sustava, potrebno je ipak raditi i na onim najmanjim, ali jednako važnim mišićima.

Preporučujem vam ove četiri vrlo zanimljive vježbe uz pomoću kojih ćete aktivirati kompletan core, mišićje donjeg dijela trupa i zdjelice. Smisao ovog seta je duboka aktivacija trbušnih, leđnih i zdjeličnih mišića, stoga ih svakako ubacite u svoju rutinu.

Nimalo lak zadatak za vas, a sve što vam treba je jedan ručnik ili manji jastuk i girja ili jedna bučica. 

Trening:

- potisak girje u položaju sjedeći s ispruženim nogama x 5/5 na svaku ruku

- upor klečeći s koljenima od poda i na smanjenu bazu oslonca x 15 sekundi na svaku ruku

- naizmjenično veslanje girjom u položaju pretklona trupa x 30 (x 15/15)

- obrnuti upor u slovo C x 30 sekundi

Napravite nekoliko serija, između 3 i 5.