Kava nije nezdrava, ali to ne znači da možete pretjerivati u konzumaciji iste. Do tri šalice na dan su dovoljna količina.
Sama po sebi kava nije nezdrava. Bogata je antioksidansima, pa
tako smanjuje rizik od bolesti srca, raka kože, grla, jetre i
debelog crijeva, ali i dijabetesa tipa 2. Uz to, sadrži kofein
koji jača moždane aktivnosti i povećava razinu energije. Naravno,
ne treba ni pretjerivati, ali niti biti u strahu da vam kvari
fitness ciljeve – pogotovo ako se držite ovih uputa i pripremite
ju na zdraviji način.
Prvo, izbjegavajte capuccino, kave iz vrećice i slično, jer
sadrže puno šećera. Smanjite kalorije tako što ćete skuhati
običnu crnu kavu sa zdravim dodacima.
Jedan od glavnih sastojaka koji se dodaje u kavu je mlijeko, a
iako bi najzdravije bilo to potpuno izbaciti, ako baš nikako ne
volite okus čiste crne kave koristite bademovo mlijeko.
Za razliku od punomasnog mlijeka, kojim ćete unijeti i do 180
kalorija, s bademovim to nije slučaj – jedna šalica imat će manje
od 100 kalorija. U zadnje vrijeme pojavio se i novi trend –
stavljanje maslaca ili kokosovog ulja u kavu umjesto mlijeka.
Zdrave masnoće pružaju osjećaj sitosti, potiču rad metabolizma,
povećavaju energiju i koncentraciju, prenosi
Insider.
Uz mlijeko, uglavnom se dodaje i šećer, ali štetnost običnog
bijelog nije potrebno posebno naglašavati. Nađite mu zamjenu
poput stevije – ovaj prirodni zaslađivač ima antibakterijsko,
protuupalno, pa čak i antikancerogeno djelovanje. Možete
koristiti i med ili javorov sirup. Obavezno izbjegavajte umjetna
vrhnja i šlag – prepuni su šećera i masnoća. Ako volite nešto od
toga staviti u kavu, koristite kokosovo mlijeko s aromom
vanilije. Ima i nekih začina koji se mogu dodati u ovaj omiljeni
vrući napitak.
Jedan od njih je cimet koji pomaže u smanjenju upala u cijelom
tijelu, poboljšanju imuniteta i kod mršavljenja. Osim njega
možete dodati kurkumu – štiti od raka, jača imunosni sustav,
pomaže u izbacivanju toksina iz tijela, a može pomoći i protiv
depresije. Stavite pola žličice jer je okus kurkume
intenzivan.