Na početku napravite dobru pripremu, zagrijavanje i razgibavanje i na kraju istezanje i hlađenje.
Svaka vježba koja se izvodi tehnički loše i neispravno, kroz
izvjesno vrijeme, može nanijeti ozbiljne probleme u lokomotornom
sustavu. Odlučili ste se na kupnju girje i ponosni ste vlasnik
jednog ovako ozbiljnog rekvizita? E, onda je ovo video kojeg
svakako morate pogledati!
U njemu govorim o najčešćim greškama koje nastaju u slučaju da se
na samome startu ne naučimo tehnički točnom izvođenju, na stvari
koje su važne, a rijetko tko će vam to reći i još mnogo detalja
važnih za usavršavanje zamaha i čučnja.
Nakon što obje vježbe dobro proučite i naučite, pokušajte
napraviti ova dva treninga koja vam preporučujem.
Na početku napravite dobru pripremu, zagrijavanje i razgibavanje
i na kraju istezanje i hlađenje.
Trening: nakon zagrijavanja izvodite zamah i
čučanj 21:18:15:12:9:6:3, a to znači da obje vježbe radite tim
redoslijedom ponavljanja, prvo obje vježbe radite u 21
ponavljanje, zatim krećete na 18, pa na 15 i tako sve do zadnjeg
broja ponavljanja, a to je 3.
Swing
Goblet squat
Trening: nakon zagrijavanja izvodite ove četiri
vježbe na TIMER 45 sekundi rada i 15 sekundi odmora u 5/7 serija.
Swing
Burpees (marinci)
Goblet squat
Plank hold