Opskrbite se zdravim grickalicama kako ne biste unosili previše šećera i loših namirnica.
Neke dane jedemo više, neke manje – i to je potpuno normalno.
Ipak, jesti previše svakoga dana nije pametno, posebno kada to
radimo iz dosade – što je čest slučaj od kada je počela
pandemija.
Prema istraživanju YouGov-koje je provedeno na više od 2000
odraslih, oko četvrtina ljudi hranila se manje zdravo tijekom
pandemije, a od toga je 63% promjenu prehrambenih navika
pripisalo dosadi.
Istraživanje je također pokazalo da smo skloni unositi više
kalorija tijekom zimskih mjeseci. Dijetetičarke su otkrile za
HuffPost zašto jedemo iz dosade i kako ju razlikovati od
gladi.
Možda je stvar monotonije ili želje za grickanjem uz film ili
seriju, a možda postoji i neki veći problem poput depresije,
anksioznosti i lošeg raspoloženja, tvrdi Rebecca McManamon.
Njezina kolegica Bahee Van de Bor kaže da jesti
iz dosade ili bilo kakvih emocija nije nužno loše, ali nije dobro
prakticirati to često.
‘Istraživanja sugeriraju da je veća vjerojatnost da će
’emocionalni proždrljivci’ jesti slatkiše i masnu hranu.’
Van de Bor kaže da možete i sami sebe pitati koliko ste gladni od
jedan do deset – jedan je vrlo gladan, a 10 sit i zadovoljan.
‘Nerijetko se žeđ zamijeni s glađu. Ako ste upravo pojeli obrok
ili međuobrok, posegnite za pićem. To će vam pomoći da shvatite
jesu li vašu želju za jelom potaknuli osjećaji i dosada, glad ili
žeđ.’
Obje se slažu da nema ništa loše da ponekad jedete iz
zadovoljstva, ali ako svakog dana posegnete za hranom čim imate
malo slobodnog vremena, to nije dobro ni zdravo. Osim što se
trebate truditi to smanjiti, opskrbite se zdravim grickalicama
kako ne biste unosili previše šećera i loših namirnica.
Neka zdjela s voćem bude uvijek puna, kupite rižine krekere,
proteinske čokoladice, orašaste plodove i sjemenke. Sve navedeno
će vas zasititi, a opet vam pružiti dozu grickalica za kojom
žudite.