Ovaj tjedan radimo na izdržljivosti...

Kojim se god sportom bavite, što god da trenirate, vježbe vlastitim tijelom su neophodne i osnova svakog zdravog tijela.

Vanjsko opterećenje treningu dodajemo tek nakon što naučimo vladati težinom vlastitog tijela. To znači da prije čučnja s girjom ili šipkom morate raditi čučanj samo vlastitim tijelom, kako bi ga dobro usavršili i mogli shodno tome napredovati. 

Uvijek imate dva puta, u jednom je sigurnost i preciznost, a u drugom je brži napredak i rizik od ozlijede koji se ne mora dogoditi, ali postoji velika mogućnost. Vi birate kojim putem želite ići i kako se želite ophoditi prema svojem tijelu.

Svaka naša loša reakcija ostavlja i loš trag, loše držanje ili napredovanje, a rezultate udaljava. Stoga je vaše vlastito tijelo jedan veliki i visokokvalitetan rekvizit uz pomoću kojeg možete napraviti jako puno.

Pogledajte samo gimnastičare i njihova predivno isklesana tijela, a vježbaju isključivo težinom vlastitog tijela. To dokazuje da teretana nije jedini uvjet za razvoj mišića i topljenje potkožnog masnog tkiva.

Kako se radi o treningu za početnike, pripremila sam lagane i dobro poznate vježbe, a svi oni kojima je trening prelagan mogu ovaj trening odraditi uz pomoć nekakvog vanjskog opterećenja koje nađu kod kuće. U tom slučaju to može biti lopta, mala ili velika, girja, bučice i svi ostali rekviziti za vježbanje.

Kako bi trening bio uspješno završen potrebno se prije ovog glavnog djela treninga zagrijati i na kraju istegnuti.

Nikada nemojte početi s vježbanjem, a da prije toga niste napravili plan, a dobar plan jamči sigurnost koja je na prvome mjestu i koja će vam donijeti rezultate koje toliko dugo čekate. 

Ovaj tjedan radimo na izdržljivosti, a kako bi ipak odradili sve kako treba potrebno je pratiti broj ponavljanja koji se nalazi u opisu vježbi.

Duži vremenski period rada osigurava i gađa izdržljivost. Što ste izdržljiviji to vam je bolja i kvaliteta života, obavljanje svakodnevnih zadaća ne predstavlja napor i tijelo kroz dan proživljava manje stresa. 

Trening - rad/odmor 30:10 sekundi x 5 serija

• Skip 
• Penjač 
• Iskorak skok 
• Visoki sunožni skok
• Upor lepeza 
• Čučanj skok