Danas većina ljudi ne može pronaći i u potpunosti ukloniti uzroke stresa, ali zato s lakoćom možemo naučiti kako smanjiti utjecaj stresa na naš organizam.
Stres ne možemo vidjeti niti dotaknuti, ali itekako možemo
osjetiti njegove posljedice na svom umu, tijelu i duhu. Nažalost,
stres je postao neizostavan dio užurbane svakodnevice.
Svi smo ponekad pod stresom. Stres ne mora biti isključivo vezan
uz negativne osjećaje i strahove, već može biti i izazvan
pozitivnim emocijama te reakcijama.
Kratkoročno stres ubrzava srčani ritam,ritam disanja te povisuje
tlak, djeluje na probavu i niz drugih iznimno važnih tjelesnih
funkcija.
Stres direktno djeluje na nadbubrežne žlijezde te povećava
lučenje hormona kortizola, koji onda djeluje na sve druge
hormonske sustave. Ovakvo stanje ako potraje kratkotrajno nam
može pomoći u obrani organizma od vanjskih napada, no dugoročno
povišene razine kortizola djeluju na sve organske sustave te
izazivaju promijene u funkcioniranju imunološkog sustava, mozga i
ostalih organa. Kroničan stres je okidač za mnoge bolesti i
probleme.
Danas većina ljudi ne može pronaći i u potpunosti ukloniti uzroke
stresa, ali zato s lakoćom možemo naučiti kako smanjiti utjecaj
stresa na naš organizam.
Još davno kad sam bila studentica sam zaključila da ljudi nikad
nemaju vremena za svjesnu tišinu. Stalno jurimo, razmišljamo,
radimo, učimo, planiramo, a nakon radnog dana sjednemo pred
televizor i bombardiramo se dodatnim sadržajem bez da uzmemo
vremena za svoju dušu te uživamo u potpunom miru sami sa sobom.
Pitam se već dugo od koga i čega to pokušavamo pobjeći i kamo
točno jurimo?
Došla sam do zaključka da nikad nećemo moći pobjeći od sebe. Zato
je vrijeme da posvetimo pažnju sebi i svojoj duši. Većina bolesti
i nelagodnih emocionalnih stanja nastaje kad ne slušamo glas
svoje duše, kad ignoriramo onaj tihi glas koji nas vodi i
podupire naše djetinje želje.
Taj glas je najprije tihi, pa sve glasniji dok na kraju ne počne
vrištati u vidu fizičkih bolesti. Pa kako možemo početi slušati
sebe i smanjiti utjecaj stresa na naše tijelo, um i duh?
Jedan od najjednostavnijih i najboljih načina za smanjenje stresa
je meditacija. Praksa meditacije se primjenjuje već tisućama
godina, a najjednostavnije rečeno meditacija je samo okretanje
pažnje prema unutra kako bi postigli potpunu opuštenost tijela,
uma i duha.
Dobrobiti meditacije za naše tijelo su nebrojene, istraživanje
objavljeno u JAMA Internal Medicine u siječnju 2014 ističe kako
je meditacija blagotvorna i pruža pomoć za borbu protiv
anksioznosti, bolova i depresije.
Kod depresije meditacija čak zna biti učinkovita isto kao i
antidepresivi. Meditacija izravno djeluje na simpatički nervni
sistem koji je zadužen za regulaciju funkcija kao što su srčani
ritam, disanje, krvni tlak. No meditacija osim svog učinka na
samo tijelo ima i spiritualnu funkciju. Redovitom meditacijom
možemo uvelike povećati kreativnost, fokus, intuiciju i u
potpunosti se povezati sami sa sobom i svojim unutarnjim
djetetom.
Postoje bezbrojne vrste meditacije i na svakom od nas je da
odabere ono što mu najviše odgovara. Za mene je meditacija, nakon
godina prakse, prirodna poput disanja.
Ne moram ništa posebno, stalno sam tu u trenutku i lagano
putujem kroz vrijeme iz trenutka u trenutak. Ljepota
meditacije je u tome što vam doslovno za njenu provedbu ne treba
ništa osim par minuta vremena i udobna pozicija.
Ako razmišljate o meditaciji ili tek počinjete meditirati bilo bi
dobro stvoriti rutinu, svaki dan izdvojite barem 10 minuta u
jutro i navečer za praksu kako bi vam ovo postao dio
svakodnevice. Već nakon par tjedana ćete primijetiti razliku
unutar sebe, ali i u vanjskom svijetu.
Kako točno će izgledati vaša meditacija ovisi o vrsti koju ćete
odabrati za sebe, ali neke od općenitih smjernica su:
Obucite udobnu odjeću i nađite svoje sigurno i udobno mjesto (
udobni kutak s jastucima, svijećama, cvijećem, u prirodi, pored
mora, rijeke ili pak u okrilju drveća, zapravo meditirati možete
bilo gdje, čak i na mjestima punim ljudi, ali nakon što se
uhodate u svoju praksu).
Za početak možete koristiti neki predmet poput kristala, lijepe
fotografije ili simbola kako bi usmjerili pažnju na njega dok se
ne uhodate. Nađite obavezno udobnu poziciju ako ćete
meditirati u sjedećem ili ležećem položaju. Sjedenje je bolje jer
ćete u ležećem položaju na početku sigurno često zaspati.
Zatvorite oči ili usmjerite pažnju na objekt koji ste
odabrali. Obratite pažnju na svoje disanje.
Dišite polagano, duboko i trbušno. Prilikom udaha pupak
gurajte prema van, prilikom izdaha pupak ‘zalijepite’ za
kralježnicu.
Disanje se uvijek može odvijati samo sada i služi nam kao
sidrište za sadašnji trenutak. Sjetite se ove rečenice u
trenutcima velikog stresa i dišite!
Um usmjerite prema unutra, promatrajte svoje tijelo, promatrajte
svoje misli, pokušajte to raditi nepristrano bez prosuđivanja.
Promatrajte kao da gledate film.
Ako se misli pojavljuju pustite ih neka plove kao oblaci nebom.
Pustite misli da budu kao valovi na moru, koji dolaze i odlaze…
Isto učinite i s emocijama.. Samo promatrajte.
U svoje srce i um svjesno udišite mir i tišinu. A svakim izdahom
otpustite sve ono što vam više ne treba. Nekim ljudima
odgovara mantranje ili izgovaranje posebnih riječi pa možete
pokušati i s tim.
Meni osobno kad sam veoma uzrujana i ljuta, što je rijetko, ali
se zna desiti pomaže izgovaranje riječi volim te i hvala
ti.
Kao što sam rekla postoji mnogo vrsta
meditacija, a neke od njih su:
Meditacija usmjerena na srce – stišavanje uma i
usredotočenje na područje srca kao energetskog centra u sredini
prsnog koša.
Mindfulness meditacija – objektivno obraćanje
pažnje na misli bez prosuđivanja.
Meditacija koncentracijom – fokus na disanje i
unutarnje stanje ili prijelazno na vanjski objekt.
Transcendentalna meditacija – meditacija u kojoj
se pjeva, mantra ili ponavlja neka riječ, zvuk kako bi stišali
buku misli i povećali svoju svijest.
Meditacija u pokretu – hodajuća, Tai chi, qigong
ove meditacije kombiniraju pokret, odnosno fizičku aktivnost i
fokus.
Budete li uporni garantirano ćete unutar dva tjedna vidjeti
značajne promijene na svim razinama svog postojanja. Osjetit ćete
nevjerojatni unutarnji mir i zadovoljstvo unatoč olujama vanjskog
svijeta.