Mnogi dan započinju šalicom kave, ali ta navika se često protegne i tijekom dana, što nikako nije dobro za naš san

Mnogi od nas dan započinju na isti način: šalicom kave ili čaja. Kofein je dio naše rutine kao i pranje zuba ili odijevanje za taj dan. Često se ta navika protegne i na cijeli dan, a kasnije možda razmišljate zašto ne možete spavati. Stoga, Rob M. van Dam, istraživač epidemiologije i prehrane sa Nacionalnog sveučilišta u Singapuru, za CNN objašnjava kako pametnije konzumirati kofein.

- Pitanje kada treba prestati piti kavu da bismo se navečer naspavali doista je teško i to zato što ljudi vrlo različito reagiraju na kofein. Ako drhtite, osjećate se iznenada nervozno ili vam se puls mijenja, moglo bi biti da pijete previše kofeina. Kako biste znali kada trebate prestati piti kavu, najbolje je eksperimentirati i doznati koja je zadnja granica za vas - objasnio je.

Stvar je u tome da zapravo naš život i životne navike utječu na to kako će kofein na nas djelovati. Primjerice, ljudi koji puše metaboliziraju kofein otprilike dvostruko brže. Ako ste pušač, vjerojatno možete piti kofein i kasnije, a opet ćete biti u redu s spavanjem. Osim toga, genetika također igra ulogu, jer neki ljudi imaju varijante u svom genetskom kodu koji utječu na enzime u jetri koji se metaboliziraju i rješavaju kofeina brže.

Što se tiče količine kofeina, kaže da je preporučena količina kofeina u danu oko 400 miligrama ili manje te oko 200 miligrama odjednom.

- Udruge, poput američke Uprave za hranu i lijekove, preporučuju da kofein ostane na 400 miligrama dnevno ili manje. Normalna šalica kave sadrži oko 100 miligrama kofeina, pa bi to bile do četiri šalice kave dnevno. Druga je preporuka da se konzumira najviše 200 miligrama odjednom - tvrdi Rob.

Na kraju je otkrio i koliko je kofein siguran za konzumiranje.

- Ljudi su vrlo zabrinuti zbog kofeina u vezi s rizikom od raka, kardiovaskularnim rizikom ili drugim zdravstvenim ishodima. Do sada je kava vjerojatno jedan od najistraživanijih napitaka.Dakle, ako umjereno konzumirate kofein, zapravo ne morate previše brinuti o zdravstvenim učincima - zaključio je.