Pronađite put ka zdravlju.
Trudnoća je jedno od najljepših razdoblja u životu jedne žene,
ako ona prolazi bez komplikacija, vježbanje i bavljenje
rekreacijom je najzdraviji put do završetka trudnoće pa i nakon
nje. Česta bolna stanja koja prolaze trudnice su samo dokaz tome,
a ako je trudnica aktivna prije, tijekom i nakon trudnoće tada
vjerujem neće ni osjetiti dobitak na tjelesnoj težini, a koja
ponekada zna biti i po dvadesetak kilograma.
Neugodna bol u području kralježnice i kukova nije ništa novog i
skoro svaka druga osoba ju je barem jednom osjetila. Bol se često
manifestira tako da iz područja donjeg dijela trtice i
kralježnice prelazi prema vanjskom dijelu jedne noge kroz bedro
prema stopalu. Vrlo je neugodna i traži poseban tretman.
Osobama koje su takvu bol osjetile barem jednom savjetujem da
sprovode sve ove vježbe jednom na dan, svaki dan u tjednu uz
redovan trening uz kojeg će tri puta tjedno jačati ukupnu
muskulaturu, a liječnik ih odobriti. Nemojte ništa sami
poduzimati i savjetujte se s osobom koja zna što i kako.
Vježbama ćete opustiti bolna leđa i otkloniti stres, istegnuti ih
i na određeno vrijeme otkloniti bol, no nemojte zaboraviti da je
ovo samo dio dugotrajne rehabilitacije i ako zaista želite
zauvijek otkloniti bol, morate redovito vježbati. Ne samo zimi
ili samo ljeti već kroz cijele godine jer će se u suprotnom bol
vratiti.
Tijelo koje doživi takav slom traži jakost, izdržljivost,
fleksibilnost i mobilnost, stoga radite na tome. Jasnim znakovima
nam govori kada nešto nije u redu i kada mu nešto godi, a ako vam
je vaše tijelo dalo bolan znak, znači da se trebate primiti
posla. Što to znači? To znači da morate vrlo pametno,
kontrolirano i tehnički točno vježbati.
U tom trenutku nisu sve vježbe dobre za vas, a to znači da morate
raditi na individualiziranom programu koji će vaše tijelo iz
disbalansa vratiti u balans, ili barem mu se što više približiti.
Često se osobe s bolovima u donjem dijelu kralježnice oslone na
masaže no, masažom ćete samo na kratko otkloniti bol, što nije
loše ali sam problem neće nestati i on će se brzo vratiti.
Ovim vježbama opuštate mišiće cora, koji su preslabi, a core je
područje zdjelice, kralježnice i kukova pa je zaista važno da
upravo to područje dobro opustite i pripremite za svakodnevne
zadaće koje ga očekuju.
Zdrava, mobilna i u određenim trenucima stabilna, fleksibilna i
snažna kralježnica i zdjelica je ono čemu težimo, a vježbanje bi
se trebalo prilagoditi nama, a ne mi vježbanju ili pojedinim
vježbama koje nisu za nas. Pronađite put ka zdravlju.
TRENING – pokušajte napraviti između 3 i 5
serija
- zanoženje – 10 ponavljanja svakom nogom
- mačka – krava -10 ponavljanja
- rotacija trupa – 10 ponavljanja na svaku stranu
- sedlo – 10 ponavljanja
- pretklon trupa -10 ponavljanja
- triceps sklek – 10 ponavljanja
- hidrant – 10 poanvljanja na svaku stranu