Zašto je vježbanje u današnje vrijeme neophodno?

Lokomotorni sustav je sustav za pokretanje, a loše držanje, disbalans između desne i lijeve strane kao i stres samo su neki od razloga zašto osjećate bolove u kralježnici, kukovima ili koljenima, stoga, ako ne vježbate razmislite o tome da se ozbiljno primite posla. Snažan trup kao i ostatak tijela, važni su za život bez boli. Trup je područje našega tijela bez glave, vrata, ruku i nogu i upravo se tu zadržavamo najviše, a to znači da prvo jačamo mišiće trupa pa se malim sigurnim koracima krećemo prema van, primjerice, rukama i nogama.

Svaki rekreativac početnik bi trebao raditi vježbe jakosti, stabilnosti, mobilnosti i fleksibilnosti te nakon određenog vremena, a sve ovisi o pojedincu, nastaviti raditi i na ostalim važnim motoričkim i funkcionalnim sposobnostima. 

Mi smo generacija koja puno vremena provodi sjedeći i to za kralježnicu nije dobro, ona podnosi nepotrebno opterećenje jer je preslaba i nedovoljno pripremljena za loše obrasce kretanja i tako iz dana u dan postaje sve tromija. Zdjelica također spada u rizičnu skupinu. Ljudi u svojim dvadesetima gube osnovne obrasce kretanja, pa ćete tako vidjeti mlade ljude kako se žale na bolove u križima, gornjem dijelu trupa, kukovima, ramenima, a sve zbog neaktivnog načina života, dok s druge strane možete čuti ljude koji se bave nekim tipom rekreacije, primjerice to su unilateralni sportovi kao što su tenis, rukomet ili ljudi koji se odluče baviti trčanjem, da im je također tijelo u stresu pa se pojavljuju novi bolovi kao što su bolovi koljenskog ili skočnog zgloba Itd..

Naravno, podržavam svaki sport, samo je pitanje za koga je dobar, a za koga nije jer možda tijelo još nije spremno za tako zahtjevan pokret kojeg najčešće radimo bez adekvatne pripreme. Nemojte se čuditi što vas boli, jer ako malo bolje pogledate, možete vidjeti da se svaki sportaš bavi i posebnim pripremama za određeni sport, a sve kako bi bio bolji, zdraviji, spretniji... 

Sve je više mladih ljudi koji ne mogu izvoditi bilateralno kruženje u zglobu ramena, to znači da s obje ruke kruži i obje ruke sudjeluju simetrično, a da ne spomenem neke zahtjevnije kretnje na koje smo zaboravili i sve ih dobro kompenziramo. Rijetko koji čovjek danas može bez problema izvoditi jednostavne kretanje koje smo dobili rođenjem, a kao što su iskoraci, pretkloni trupa, čučanj, rotaciju, ekstenziju trupa, a da ne vježba.

Moj je savjet da krenete od najjednostavnijih prema kompleksnijim i višezglobnim kretnjama kako bi tijelo prije dobro pripremili i kako ono ne bi doživjelo preveliki šok. Prvo trenirajte jedan do dva puta tjedno pa pojačajte mjesečno jedan trening više sve dok ne dođete do onoliko koliko ćete osjetiti da trebate. Tako ćete malo po malo izgraditi želju za kretanjem i aktivnim načinom života i nećete moći zamisliti dan bez treninga.

 

Trening - svaku vježbu radite do dvadeset ponavljanja u pet do sedam krugova

Čučanj u položaju iskoraka 

Fleksija kuka

Plivanje 

Izdržaj na laktovima

Zanoženje u položaju upora na šakama