Vježbanje pomlađuje kao i generalno bavljenje rekreacijom i sportom

Nije potrebna neka teška studija koja bi to dokazala jer kada pogledate ljude oko sebe koji redovito vježbaju i bave se rekreacijom, vidjet ćete da su to ljudi koji već na prvi pogled izgledaju puno mlađe od svojih vršnjaka. Koža se pomlađuje, zaglađuje, postaje elastičnija i ljepša, također ćete primijeti uspravan stav i još mnogo estetskih razloga koji nas mogu pridobiti  bavljenjem rekreacijom.

Kada uz sve to još znamo da je bavljenje rekreacijom najzdravije za ljudsko tijelo, jer sport ponekada zna biti pregrub na lokomotorni sustav, tada nema opravdanja i trening se mora dogoditi. Manje je važno kada tijekom dana vježbate, ujutro ili popodne, odradite trening i istegnite se na kraju treninga. Postoji niz pravila kako se isteže i redoslijed po regijama tijela, no ono najvažnije je da se ipak trening završi hlađenjem i istezanjem. Zanimljivo je to da se mnogi ne drže ovih principa, a to su najčešće trkači rekreativci, penjači na stijene, tenisači, nogometaši rekreativci i upravo takvi vježbači rekreativci najčešće završe s laganim istegnućima, uganućima i sličnim manjim, ali zaista nepotrebnim lošim stanjima lokomotornog sustava.

Ono što vam također preporučujem je da ga ubacite ujutro nakon ustajanja, nemojte biti lijeni jer će vam samo nekoliko vježbi opustiti cijelo tijelo i pripremiti ga za nadolazeći radni dan, a osobito ako puno sjedite. Mišić se isteže onda kada se udalje njegovo polazište i hvatište, držite određeni položaj u kojem osjećate lagano istezanje, koji se još karakterizira kao ugodna bol, od dvadeset do četrdeset sekundi pa polako promijenite položaj duboko i smireno dišući. Malim naglim trzajnim pokretima ćete možda ne sekundu produžiti pokret i dubinu, ali nećete razvijati fleksibilnost.

Zdjelicu i noge možemo lijepo oblikovati baš onako kako želimo i to bez ikakvih poteškoća, a sve što nam je potrebno da bi uspjeli u postizanju cilja su upornost, znanje i preciznost. Upornost vam je potrebna kako ne bi odustali jer se u tom slučaju odgađa svaki napredak i vraćate se starim navikama koje nisu najbolje rješenje za vas i vaše tijelo, ako ste već jednom donijeli odluku za promjenom, pokušajte se držati se obećanja koje ste dali samome sebi. Sigurno je ružan osjećaj kada vas netko razočara ili ne ispuni obećanje, neka tako bude i kada sami sebi nešto obećate.

Pazite na tehnički točno izvođenje svake vježbe koju ćete izvoditi u treningu, a osobito s vanjskim opterećenjima. Izrazito je važno pravilno izvoditi vježbe, a sve kako bi rezultati bili vidljivi u što kraćem vremenskom roku, bez povreda lokomotornog sustava i nepotrebnog stresa na zglobove koji u mnogim uvjetima podnose prevelik pritisak te time dovode tijelo u rizično stanje. Budite pažljivi i pametni prema svojem tijelu jer ono to zaslužuje, stoga je preciznost najvažnija točka u vašem planu i misiji izgradnje lijepog tijela o kojem možda već dugo sanjate. Ako još uz redovan trening ubacite zdravu i izbalansiranu prehranu, tada su rezultati na dohvat ruke.

Vjerujte mi. Kada malo bolje zavirimo u našu prošlost i tamo gdje smo nastali, vidimo da su preci imali određeni postotak potkožnog masnog tkiva, živjeli na puno proteina i zdravih masti jer su bili lovci, povrća i bobica kako bi dobili dovoljan postotak zdravih ugljikohidrata. Na njihovu sreću nije bilo umjetnih bolja, rafiniranog šećera i drugih jako štetnih otrova suvremenog čovjeka. Pokušajte živjeti što zdravije, za vaše dobro i dobro budućih naraštaja kojima smo mi uzor.

TRENING set; radite sve po deset ponavljanja u pet serija! 
- Hip thruster
- Marinci
- Mrtvo dizanje 
- komandosi