'To je vrlo loše', kaže dijetetičarka.
Mnogi ljudi kad im popodne opadne razna energije posegnu za
šalicom kave. No, to nije baš dobra navika jer često zbog
toga navečer teško utonu u san, piše portal Livestrong,
prenosi
Net.hr.
Dijetetičarka May Zhu otkrila je pet načina na koje
kava može utjecati na vaš san.
1. Čini vas nervoznim
Uzimajući u obzir da vam jutarnja šalica kave daje nalet
energije, možete je popiti i za isti učinak popodne. “Kava sadrži
kofein, koji je stimulans koji uzrokuje da se osjećate budnije”,
rekla je Zhu.
“Ali ista količina kofeina popodne može izazvati nervozu ili
ubrzani rad srca, što mogu biti znakovi da pijete previše kave”,
pojasnila je.
A biti “nabrijan” tako blizu noći neće vam učiniti nikakvu uslugu
kad je u pitanju spavanje.
2. Može poremetiti prirodni ritam tijela
“Budući da kofein stimulira središnji živčani sustav da vas drži
opreznima i budnima, njegova konzumacija prije spavanja može
poremetiti ukupnu količinu dubokog sna koji nam je potreban da
bismo se osjećali osvježeni”, rekla je Zhu.
“Moglo bi vam također biti teže zaspati, što može promijeniti
prirodni obrazac spavanja/buđenja vašeg tijela”, dodala je.
3. Može vas natjerati da više mokrite tijekom
noći
Ako se probudite kako biste otrčali u kupaonicu, vjerojatno je
krivac vaša popodnevna šalica kave. “Kofein ima blagi diuretski
učinak, što znači da može uzrokovati češće mokrenje”, pojasnila
je Zhu.
Isprekidani san ne utječe dobro na vaše svakodnevno
funkcioniranje. Zapravo, poremećaji spavanja mogu narušiti
kognitivne performanse tijekom dana, istaknuto je u studiji iz
rujna 2014. godine u častopisu Psychology and Aging
4. Može pogoršati noćno znojenje
“Mnogi ljudi povezuju noćno znojenje s čimbenicima kao što su
tjeskoba, menopauza ili razni lijekovi, ali
previše kofeina popodne također može pridonijeti
znojnim plahtama”, istaknula je Zhu.
5. Doprinosi noćnoj gladi i prejedanju
“Neke studije su pokazale da kofein može imati učinak na
suzbijanje apetita, osobito ako se konzumira 30 minuta do četiri
sata prije obroka”, kazala je Zhu.
No, ako vam poslijepodnevna kava smanji glad za ručkom ili
večerom te smanji količinu hrane koju pojedete u tim obrocima,
kasnije biste mogli postati gladni i pojesti više nego što ste
namjeravali.
“Zapamtite, konzumacija dovoljno uravnoteženih obroka s
proteinima i ugljikohidratima bogatim vlaknima tijekom dana može
spriječiti prejedanje noću”, opomenula je Zhu.