Izazovi blagdanske sezone svuda su oko vas. Kako ne dobiti onaj višak kilograma? Iz psihološkog centra za kontrolu kilograma, Susan J. Bartlett dala je neke savjete.
Nema kraja
Sezona blagdana sastoji se od skoro dva mjeseca slavlja, a blagdanske poslastice prate nas sve do početka siječnja.
Do Božića planiramo jesti manje i vježbati više, ali u ovom periodu ta ideja se često poljulja. Pratite dnevni unos hrane i odredite tjedne ciljeve što se tiče prehrane i vježbanja.
Prihvatite izazov
Stresno blagdansko vrijeme postaje još stresnije kada se zamarate održavanjem željene težine. Zadajte si ciljeve koje možete i postići.
Možda možete vježbati 4 dana tjedno i jesti 1,400 kalorija dnevno, ali je li to održivo tijekom blagdana? Uspješnije ćete se držati plana ako postavite stvarnija očekivanja kao npr. održavanje tjelesne težine ili unaprijed određeno smanjenje kilograma.
Zapišite
Kada osmislite cilj, zapišite ga i pratite što jedete. Većina osoba koja uspješno gubi kilograma prati unos hrane, ali ga i zapisuju te im to čini vidljivu razliku. Volja da ostanete “u dodiru” s hranom koju jedete poprilično je važna.
Uključite prijatelje
Lako je potcijeniti utjecaj božićnih blagdana – psihološki i emocionalno. Kako ne biste dobivali na težini trebate svjesnost i odanost planu. Puno je lakše držati se toga, ako uključite i neke bliske prijatelje. Više ljudi, više je dodatnih mišljenja i utjecaja.
Uočite “problematične” situacije
Neke situacije zaista potiču prejedanje. Učiteljica, Barbara Bohner, ima vlastiti trik da to izbjegne. Prije izlaska jede sirovo povrće ili komad voća, kako bi ‘napunila’ trbuh i manje jela vani. Na kraju dana sve se svodi na samokontrolu.
Skrećite pozornost
Pratite koliko ste zaista gladni. Možete koristiti i tablicu, a brojkama od 1-10 ocijenite koliku potrebu imate za unosom hrane.
Često jedemo iz nekih emocionalnih potreba, a ne puste gladi, pišu stručnjaci na portalu Good House Keeping.
Smanjite stres
Pod puno stresa ne primjećujemo neke postupke. Iz tog razloga puno ljudi se prejeda. Izazovite vlastite pretpostavke.
Samo zato što ste neke stvari oduvijek radili, ne znači da trebate i dalje. Božićni kolačići na domet su ruke, probajte ih napraviti manje, pokloniti nekome ili jednostavno reći ‘ne’.
Vježba, vježba, vježba
Tjedno pokušajte imati što više ‘normalnih’ dana, dane kada jedete zdravu hranu i vježbate. Osim što ćete poboljšati fizičku snagu, odraziti će se i na psihu.
Za dodatnu pomoć obratite se članovima obitelji ili užem krugu prijatelja.
Savjeti:
1. Ne idite u goste gladni, jedite prije izlaska
2. Ne jedite puno grickalica. Pojedite one koje zaista želite
3. Socijalizirajte se na događanjima
4. Ne budite u blizini stola s hranom, za svaki slučaj
5. Naučite reći “‘ne’, domaćin bi trebao poštovati vaše želje
