Saznajte kako zdrava prehrana i pravilna njega mogu održati vašu kosu lijepom.
1. Proteini
Dobro zaokružena prehrana važan je čimbenik u zdravlju kose i vlasišta. Kosa se prvenstveno sastoji od proteina, stoga svakako svakodnevno morate pojesti najmanje 45 grama proteina. Dobri izvori uključuju:
– nemasno meso
– perad
– ribu
– grah
– mliječne proizvodi niske masti
– jaja
Prehrana s neadekvatnim izvorom proteina može dovesti do slabe, lomljive kose i gubitka boje, kao i gubitka dlake.
2. Cink
Nedostatak cinka može uzrokovati gubitak kose. Uključite orašasto voće poput brazilskih oraščića, oraha i badema u vašu prehranu .
Jedite i pijte obilje:
– povrća
– voća
– lisnate zelene salate
– puno čiste, filtrirane vode
Multivitamski ili dodaci cinka mogu ‘pojačati’ prehranu kada je to potrebno.
3. Omega-3 masne kiseline
Povećanje unosa omega-3 masnih kiselina može potaknuti folikule kose i žlijezde lojnice. Iako to neće uzrokovati rast, može poboljšati zdravlje vlasišta.
Omega-3 masne kiseline nalaze se lososu, srdelama i haringama. Ostali dobri izvori uključuju:
– laneno sjeme
– jogurt
– sir
– salata
– žitarica
4. Upoznajte svoju kosu
Postoje sukobljena mišljenje o tome koliko često treba prati kosu. Sve se svodi na osobnu sklonost i individualne potrebe, koje ovise o:
– vrsti i teksturi kose
– koliko često koristite proizvode za kosu
– razini aktivnosti
Na primjer, osobe s masnom kosom možda će ju morati prati svaki dan, a osobe s suhom kosom vjerojatno će koristiti šampon rjeđe.
5. Odaberite pravi šampon
Korištenje pogrešnog šampona i sredstva za oblikovanje može uzrokovati značajnu štetu na kosi. Potražite proizvode koji odgovaraju vašem tipu kose – masnu, normalnu ili suhu – i ciljajte sve probleme koje imate, poput peruti.
Pokušajte izbjeći šampone s oštrim sastojcima, kao što su amonijev lauril sulfat ili natrijev lauril sulfat. I zapamtite, cijena ne mora nužno označavati kvalitetu proizvoda.
6. Pravilno operite i očetkajte
Stručnjaci sugeriraju da mnogi ljudi previše šamponiraju ili šamponiraju na pogrešan način. Standardna pravila su:
– nemojte prati kosu više od jednom dnevno
– koristite količinu dovoljnu za pokrivanje kose
– izbjegavajte korištenje vrlo vruće ili vrlo hladne vode
– lagano perite kosu jer kad je mokra – tri puta se lakše lomi. Nemojte previše trljati mokru kosu ručnikom
7. Savjeti za održavanje kose
– počnite na najnižoj temperaturi kad ju sušite i po potrebi povećajte toplinu
– dopustite kosi da se osuši na zraku kad god je to moguće
– ako bojite kosu, odaberite nijansu koja je unutar tri nijanse vaše prirodne boje
– često masirajte vlasište kako bi potaknuli rast kose i povećali cirkulaciju krvi kroz vlasište
– redovito šišajte kosu – svakih 10 do 12 tjedana – kako bi bila zdrava
