Stabilizacija ili više komercijalnim rječnikom upori ili izdržaji su važan dio svakog treninga. Osobito kada govorimo o nekom tipu funkcionalnog treninga gdje su vježbe za trup i core neizostavne, pa su razni položaji upora dio svakog treninga.
Core je područje oko kralježnice, zdjelice i kukova. To je centar našeg tijela, takozvana srž i od njega sve počinje. Ako nam mišičje core-a nije dovoljno jako, neće to biti ni ostatak tijela, dovodimo se u disbalans i povrede lokomotornog sustava su neizostavne, no, kada bi se samo malo potrudili svaku takvu pojavu u startu ćemo eliminirati. Zbog toga vam donosim trening u raznim položajima upora kako bi svojoj već standardnoj rutini dodali ovu i dobili jedan kompletan trening. Ovim treningom radimo i na izometriji (vježba -izdržaj/plank), a to znači da se duljina mišića ne mijenja, on se ne skraćuje i ne produžuje, a ipak radi.
Budite uporni, marljivi i ustrajni u postizanju cilja! Želim vam ugodan trening i što brže rezultate.
TRENING
1. Naizmjenični tap stopalom.
2. Side plank + abdukcija/odnoženje gornjom nogom –D str
3. Podizanje + naizmjenični tap dlan na dlan i spuštanje na podlaktice u položaj planka
4. Side plank + abdukcija/odnoženje gornje noge –L str
5. Plank ili izdržaj na laktovima
Rad/odmor 30:10s x7 serija! Sretno
