Ako mislite da ćete smršaviti ako izbacite jednu vrstu namirnica iz vašeg jelovnika, varate se. Stručnjakinja za dijete Keri Glassman savjetuje kako bi trebali jesti raznoliku hranu tako da se i ne trebate odreći poslastica koje vas čine sretnima.
Povećajte unos vlakana
Vlakna i gubitak težine povezana su oduvijek. Istraživanja su pokazala da je hranu bogatu vlaknima potrebno duže žvakati što vašem mozgu daje više vremena da shvati da ste siti. Vlakna također pomažu vašem tijelu da probave hranu i sporije apsorbiraju šećere što također stvara osjećaj sitosti. Istraživanja pokazuju i kako osobe koje jedu više namirnica bogatih vlaknima imaju manju težinu što ima smisla jer je to hrana niske kalorijske vrijednosti. Dakle, obavezno uz doručak pojedite i koju voćku, stavite povrće u svoj sendvič, za ručak pojedite juhu, a večerajte salatu bogatu povrćem.
Ubacite u prehranu namirnice bogate vodom
Kao što je bitno jesti vlaknastu hranu, isto je i s onom koja je puna vode. Zbog toga obavezno svaki dan jedite namirnice poput lubenice, tikvica, jagoda, krastavaca, dinja, čak i jogurte. Ta hrana osigurat će vam unos dovoljno vode u organizam, a nećete unijeti puno kalorija. Također, ako osjetite glad između obroka, pojedite krišku lubenice, popijte jogurt ili si jednostavno napravite hranjivi napitak od dinje, jagoda i leda. Također, umjesto obične tjestenine napravite rezance od tikvica koji će izgledati gotovo jednako kao tjestenina, ali će biti puno manje kalorijske vrijednosti.
Doručkujte kao kralj, večerajte kao siromah
Doručak je najvažniji obrok u danu i nemojte ga ni slučajno izbjegavati. Ne ustručavajte se ni pojesti malo više za doručak jer vam je ujutro potrebno najviše energije kako bi mogli funkcionirati cijeli dan. Doručak ubrzava metabolizam i govori vašem tijelu da može početi trošiti kalorije u punoj brzini. Istraživanja su pokazala ako jedete jaja za doručak tijekom dana ćete unijeti manje kalorija.
