Budite što precizniji i ne žurite.
Moderan životni stil, a to uključuje puno sjedenja, loših
nekontroliranih pokreta i nekretanje donosi nefunkcionalno
tijelo. Ono iz dana u dan, pod lošim uvjetima i našom nebrigom,
postaje nemobilno, nestabilno, tromo i ukočeno. Stoga je potrebno
raditi na svim funkcionalnim i motoričkim sposobnostima.
Važno je da odaberete program uz pomoću kojeg ćete raditi upravo
to, funkcionalne pokrete, učiti tijelo pravilnim obrascima
kretanja i ponašanja u prostoru. Na taj ćete način dobiti
funkcionalnost i vaše će tijelo biti spremno na sve zadaće pred
koje ga postavite.
Iznenadite ga povremeno, dajte mu da se pozitivno šokira, da
raznim reakcijama i pokretima tijela svladava velike težine, da
se kreće u svim smjerovima, da se rotira, puzi, skače, povlači,
gura itd. Stoga sam samo za vas kreirala jedan funkcionalni
set, radi se o vježbama s težinom vlastitog tijela, a potrebno ih
je dobro proučiti kako bi bili sigurni da ih izvodite tehnički
točno.
Vježbanje mora biti sigurno i učinkovito, stoga ne čekajte već se
pokrenite ako još niste.
Na početku se dobro zagrijte, obradite cijelo tijelo, napravite
razgibavanje i tek tada krenite u ovaj set koji će vam
predstavljati glavni dio treninga. Budite što precizniji i ne
žurite.
Na kraju napravite hlađenje i dobro se istegnite.
Žablji skok + puzanje unatrag x 10
Stražnji naizmjenični iskorak + sumo čučanj x 10 (ukupno 20 sumo
čučnjeva)
Rotacija trupa + dijagonalni tap suprotnim dlanom u stopalo x
10/10
Obrnuti upor hodanje + pružanje suprotne ruke i noge x 10
Pokušajte napraviti 10 serija.