Preporučujem vam ove četiri vrlo zanimljive vježbe uz pomoću kojih ćete aktivirati kompletan core, mišićje donjeg dijela trupa i zdjelice.
Core je područje kralježnice, kukova i zdjelice i važan stup
našega tijela. Kao temelje kuće. Vrlo je čest slučaj da vježbači
koji su zapravo izvana snažni i na izgled poprilično mišićavi,
nemaju snagu cora te ih u određenom trenutku života ‘zašteka’ ili
‘vreže’, a sve zbog preslabih mišića najdubljeg sloja. Stoga
možemo reći da su slabi u unutarnjoj snazi.
Što to znači? To znači da se u većini slučaja grade velike grupe
mišića, što je u redu, no međutim, za kompletno zdravlje
lokomotornog sustava, potrebno je ipak raditi i na onim
najmanjim, ali jednako važnim mišićima.
Preporučujem vam ove četiri vrlo zanimljive vježbe uz pomoću
kojih ćete aktivirati kompletan core, mišićje donjeg dijela trupa
i zdjelice. Smisao ovog seta je duboka aktivacija trbušnih,
leđnih i zdjeličnih mišića, stoga ih svakako ubacite u svoju
rutinu.
Nimalo lak zadatak za vas, a sve što vam treba je jedan ručnik
ili manji jastuk i girja ili jedna bučica.
Trening:
– potisak girje u položaju sjedeći s ispruženim nogama x 5/5 na
svaku ruku
– upor klečeći s koljenima od poda i na smanjenu bazu oslonca x
15 sekundi na svaku ruku
– naizmjenično veslanje girjom u položaju pretklona trupa x 30 (x
15/15)
– obrnuti upor u slovo C x 30 sekundi
Napravite nekoliko serija, između 3 i 5.