Iako je voda važna za održavanje svih tjelesnih funkcija, ne bi je trebalo prekomjerno konzumirati.
Hidratacija je vrlo važna, a pijenje odgovarajuće količine vode
pomaže u održavanju gotovo svih tjelesnih funkcija, uključujući
imunološku potporu, regulaciju temperature i prirodnu
detoksikaciju kroz limfni sustav i mokraću. Da ne bi došlo do
dehidracije, neki će ljudi pretjerati s unosom vode.
Evo zašto pretjerana hidratacija može biti opasna, kako
prepoznati događa li vam se i koliko vode stvarno treba piti,
prenosi MindBodyGreen.
Prekomjerna konzumacija vode može imati brojne nuspojave,
uključujući grčenje mišića zbog neravnoteže elektrolita i
povećanje učestalosti urina. U ekstremnim slučajevima, previše
vode može dovesti do kobne intoksikacije vodom, poznate i kao
toksemija vodom, trovanje vodom ili hiperhidratacija. Najčešća
neravnoteža elektrolita, koja može nastati pijenjem previše vode,
naziva se hiponatremija (niska razina natrija u krvi).
Karakteriziraju je simptomi poput mučnine, povraćanja, gubitka
apetita, kaže jedno istraživanje. Ovo su znakovi da konzumirate
previše vode:
Mokraća vam je prozirna
Jedan od načina praćenja unosa vode je promatranje boje urina.
Prema stručnjakinji Vanniti Simma-Chiang, MD, svijetlo žuta je
idealna boja mokraće.
– Ako je urin uistinu tamno žut, vjerojatno ne pijete dovoljno
tekućine. Ali ako vam je mokraća bistra, to je znak da pijete
previše. U tom trenutku vaše tijelo samo baca vodu – kaže
ona.
Ako je to slučaj, nemojte paničariti. Bistra mokraća nije uvijek
opasna, kaže Simma-Chiang. Međutim, to je način
na koji tijelo signalizira da ste popili dovoljno
Mokrite puno češće nego inače
Prosječna zdrava osoba mokrit će svaka tri do četiri sata, kaže
Simma-Chiang. Sve više od toga znak je da konzumirate previše
vode. Osim opasnosti od prekomjerne hidratacije, česti odlazak na
zahod može smanjiti koncentraciju, a poremećaj spavanja zbog
punog mjehura može biti još gori.
Mišići vam se grče
Zbog neravnoteže elektrolita nerijetko se javlja grčenje mišića
i slabost. Kada se tijelo znoji, kroz kožu se izlučuju i
voda i elektroliti pa je neophodno unositi dovoljno tekućine, ali
i namirnica kao što su banane da bi se nadoknadila količina
elektrolita.
Prava količina vode razlikuje se od osobe do osobe, ovisno o
dobi, spolu, količini tjelesne aktivnosti i još mnogo toga pa
nema pravog odgovora na to koliko tekućine treba unijeti u
organizam. Pijte vodu kad osjetite žeđ, kad gubite previše
tekućine znojenjem ili kad ste, primjerice, bolesni, kao i kad
vam se čini da je mokraća pretamna.