Dinamičkim istezanjem izvodite specifične ponavljajuće pokrete koje kasnije koristite u treningu...
Jeste li jedna od onih osoba koje direktno iz sjedećeg položaja,
hladna i nepripremljena kreće na trčanje, ili ste ipak malo
odgovorniji prema svojem tijelu i napravite kratko zagrijavanje
te se na taj način adekvatno pripremite?
Znate li da sve što radite na silu dugoročno neće dobro završiti,
stoga, kojim se god sportom ili rekreacijom bavite potrebno je
uložiti vrijeme i educirati se o tome što i kako.
Dinamičkim istezanjem izvodite specifične ponavljajuće pokrete
koje kasnije koristite u treningu, stoga je trkački prilagođen
njima, a kako bi im pomogao što bolje odraditi trening.
Prije trčanja i intenzivnog tjelesnog napora potrebno se
zagrijati i tu ću, osim raznih kruženja u zglobovima ramena, kuka
i području zdjelice, još spomenuti ekstenzije i fleksije
potkoljenice, natkoljenice, glave i vrata te rotacije i otkloni
trupa. Na taj ćete način dinamičkim istezanjem od samo dvije do
tri minute, dobro obraditi i pripremiti tijelo za razgibavanje.
Kod razgibavanja gledamo da ‘upalimo’ mišiće i pripremimo njihovu
radnu temperaturu, a taj dio slijedi odmah nakon zagrijavanja i
neposredno prije glavnog djela treninga.
Dinamičkim istezanjem na početku treninga ćete:
– zagrijati i pripremiti tijelo na napor
– postepeno se psihički pripremiti za trening
– podići njegovu radnu temperaturu laganim podizanjem otkucaja
srca
– ubrzati cirkulaciju
– povećati amplitudu/opseg pokreta
– povećati efikasnost mišića kod kontrakcija da smanjujemo
mogućnost grčenja mišića tijekom trčanja
Kako bi vam bilo lakše shvatiti o čemu se radi, snimila sam
nekoliko vježbi koje ćete raditi jednu za drugom u pet do deset
ponavljanja.