Ako primijetite neki od znakova dehidracije premjestite se negdje gdje je veći protok zraka (pokraj klima uređaja ili ventilatora) i odmah popijete malo tekućine, a onda pijte svakih 15 minuta...
U zadnjem su desetljeću ljetne temperature osjetno
porasle, zbog čega je u Europi zabilježen i porast smrtnosti
povezan s velikim vrućinama – a procjenjuje se da će
zdravstveni rizici uzrokovani valovima vrućine još
rasti.
– Oko 60 posto našeg tijela je voda koju pomalo gubimo
znojenjem, čak i disanjem, a ako je ne nadoknadimo, nastupa
dehidracija – objasnio je liječnik s Yale Medicinea
dr. David Della-Giustina.
Uz žeđ su, kaže on, najočitiji simptomi dehidracije suha
usta, mučnina, vrtoglavica i glavobolja, a kod nedostatka
tekućine mokraća mijenja boju i postaje tamnija.
Kako brzo možemo dehidrirati?
Najizloženiji su dehidraciji oni koji se na vani otvorenom bave
raznim aktivnostima, a prema Della-Giustini,
mogu dehidrirati već za 30-ak minuta.
– U sat do dva čovjek može izgubiti litru do dvije vode, a za
dehidraciju je dovoljno i manje, pa ona može nastupiti već nakon
30 minuta – kaže Della-Giustini i napominje da su riziku
najizloženija skroz mala djeca, ali i stariji
ljudi kojima se tijelo teže hladi i koji često piju i razne
lijekove koji taj proces ubrzavaju .
Kako se zaštititi
Po velikim vrućinama nemojte izlaziti ako ne morate i pijte
redovito; svakih sat vremena, kaže Della-Giustina. Po njemu
se potrebe za tekućinom razlikuju od osobe do osobe,
a ističe kako bismo po velikim vrućinama svi trebali
provjeravati boju mokraća i reagirati ako potamni.
– Kad osjetimo žeđ, već smo izgubili od jedan do dva posto
tjelesne tekućine – rekao je liječnik za Huff
Post.
Ako primijetite neki od znakova dehidracije; tamniju
mokraću, mučninu ili vrtoglavicu; on savjetuje da se premjestite
negdje gdje je veći protok zraka (pokraj klima
uređaja ili ventilatora), a vrlo je važno i da odmah
popijete malo tekućine, nakon čega
je pijete svakih 15 minuta.
Inače, u takvim situacijama obična voda nije najbolji izbor
jer je zbog gubitka elektrolita potrebno
nadoknaditi šećer i natrij.
– Ako se rehidrirate isključivo vodom i ne nadoknađujete
elektrolite, zapravo si ne pomažete – kaže liječnik i objašnjava
da su za dehidraciju najbolji izbor energetski napitci –
ili pola žličice soli i šest žličica šećera u
litri vode.