Ovoga tjedna vas čeka vrlo jednostavan trening kreiran za početnike, kojeg, bez obzira na to mogu raditi i napredni vježbači.
Cilj je treninga aktivacija velikih mišićnih skupina s fokusom na mišiće core-a. Više puta sam pisala o tome, ali ponavljanje je majka znanja, mišići core-a su mišići kralježnice, zdjelice i kukova i oni su centar našega tijela. Iz centra počinjemo i ako on nije dovoljno jak i izgrađen nema smisla graditi nešto dalje. Kuća (kako ja to volim reći) se gradi od temelja.
Temelji svake kuće moraju biti jaki da bi izdržali što dulje i da bi naša kuća imala svrhu. Nadam se da se slažemo oko toga te vas sve pozivam na zajedničko vježbanje.
Trening; work/rest 20:10 s početnici i 60:15 s napredni, napravite što više krugova možete s minimalnim pauzama između svakog kruga. Tehnika izvođenja vježbe je važna pa pripazite na pravilno pozicioniranje u svakoj vježbi. Na početku treninga nemojte zaboraviti zagrijavanje, a na kraju istezanje.
Sretno, vaša trenerica Ivana!
Unilateralni skakavac (napredni –skok skakavac)
Škarice u položaju gornjeg trupa na donjim bridovima lopatica
Plank u uporu na laktovima s rotacijom donjeg dijela trupa i zdjelice
Ekstenzija leđa
Plank u uporu na šakama s naizmjeničnim suprotnim dlan-rame
Penjači ili planinar
Sklek – početnici u uporu na koljena ili (bolja varijanta) dlanovi na povišenju
