Danas postoje mnogi načini kako brzo smršavjeti, ali to često sa sobom donosi i neke negativne popratne simptome kao što su velika glad, neraspoloženje i kronični umor. Uz ove savjete za zdravo mršavljenje izgubit ćete suvišne kilograme, i pritom se osjećati odlično. Uspješno ćete smanjiti svoj apetit, izgubiti kilograme bez dodatne gladi i ubrzati svoj metabolizam koji čuva vaše zdravlje.
1. Izbacite rafinirane šećere i ugljikohidrate
Djelomično izbacivanje šećera i ugljikohidrata iz prehrane najvažniji je savjet koji vam možemo dati za uspješno skidanje suvišnih kilograma.
Naime, upravo je rafinirani šećer najveći krivac za debljinu, ali i mnoge druge zdravstvene probleme kao što su povišeni kolesterol, bolesti srca, dijabetes, poremećaj hormonalnog sustava te oštećenje jetre. Od šećera se također može stvoriti i ovisnost, što samo još otežava odvikavanje od ove štetne i nezdrave namirnice.
Problem je i u tome što često ni sami ne možemo znati koja to hrana, ali jednako tako i piće, sadrži veliku količinu rafiniranog šećera. Namirnice za koje možda niste ni slutili da sadrže šećer jesu gazirani napitci, čips, konzervirane salate, marinirano meso, kupljeni med, konzervirano povrće, energetske pločice, kruh i fast food.
Ugljikohidrati nisu mnogo različiti, iako su u nekim slučajevima ipak malo manje štetni od rafiniranog šećera. Oni se uglavnom nalaze u slatkišima, tjestenini, krumpiru, žitaricama, kruhu i ostalim pekarskim proizvodima. Važno je spomenuti da nijedan od ovih navedenih proizvoda ne morate izbaciti iz prehrane, samo smanjiti njihovo konzumiranje.
2. U prehranu uvrstite proteine i povrće
Mislimo da vam ne trebamo ni govoriti koliko su proteini važni za naše zdravlje. Osim što imaju velike dobrobiti za očuvanje zdravlja, učinkovito pomažu i pri skidanju suvišnih kilograma.
Proteini nam mnogo znače za rast i razvoj, jačanje imuniteta, a ujedno nam daju i dovoljno energije potrebne za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Potrebno ih je konzumirati na dnevnoj bazi, te ih obavezno uvrstiti u svakodnevnu prehranu.
Namirnice koje sadrže najveću količinu proteina:
• meso: piletina, puretina, govedina, janjetina, svinjetina
• riba i morski plodovi
• jaja
Svakodnevnu konzumaciju povrća ne moramo posebno objašnjavati, a jednako tako pomaže i u mršavljenju. Povrće biste obavezno morali uvrstiti u svakodnevnu prehranu, jesti ga u manjim obrocima, a pripremati ga možete na razne zanimljive načine. Povrće je najzdravije jesti sirovo, kuhano ili pirjano.
Povrće koje najučinkovitije pomaže u skidanju neželjenih kilograma:
• brokula
• cvjetača
• rajčica
• špinat
• kelj
• šparoge
U gotovo svako jelo možete ubaciti povrće, što je odlični trik da počnete jesti zdravije, a povrće postane sastavni dio vaše uravnotežene prehrane.
3. Redovito vježbajte i budite u formi
Teško je točno odrediti što je važnije za mršavljenje: pravilna prehrana ili vježbanje. Mogli bismo reći da je upravo to idealna kombinacija za skidanje neželjenih kilograma.
Treninzi koji se preporučuju za učinkovito skidanje kilograma jesu takozvani aerobni treninzi. U aerobne treninge ubrajamo hodanje, trčanje, plivanje, veslanje, preskakanje užeta i biciklizam. Svaka od ovih aktivnosti efektno djeluje na sagorijevanje kalorija, topi masnoće, aktivira sve mišićne skupine te samim time djelotvorno uklanja nakupljeno salo.
