Japanci imaju princip - jedite dok ne budete 80 posto siti. Ovo je općenito dobar princip, a posebno tijekom blagdana kada su ljudi skloni pretjerivanju...
Današnja saznanja pokazuju da je zdravi probavni
sustav temelj za naš imunitet i sve više liječnici pričaju o
njemu kada spominju prehladu i druge bolesti.
‘Oko 70 do 80 posto našeg imunološkog sustava leži u
crijevima. Imamo ekosustav bakterija, virusa i gljivica koji
žive unutar našeg probavnih trakta i to je ono što mi
zajedno nazivamo mikrobiom crijeva’, piše gastroenterolog
Marvin Singh za Mindbodygreen.
Kako liječnik dalje navodi vrlo je važno brinuti se za
zdravlje probavnog sustava kako bi naš imunitet bio dobar, a
evo što sve možemo učiniti i tijekom zime da zadržimo zdravlje:
1. Nemojte odustati od vježbanja
Vježbanje može povećati mikrobnu raznolikost kod ljudi, a
time poboljšati imunološku i funkciju barijere crijeva.
Dakle, tijekom vježbanja vaše srce jače radi, ali i stvarate
bolje okruženje za mikrobe u vašim crijevima, a to će vam pomoći
da budete dobro.
2. ‘Hara hachi bu’
Japanci imaju princip – jedite dok ne budete 80 posto siti. Ovo
je općenito dobar princip, a posebno tijekom blagdana kada
su ljudi skloni pretjerivanju. Kada se pretjeruje stvara
se stres u tijelu.
Kako vam se to ne bi dogodilo – jedite samo kada ste gladni,
fokusirajte se na uživanje s obitelji i prijateljima i
vaš mikrobi će također uživati. Također, probajte izbjeći šećer i
rafiniranu hranu. Bez obzira što je vrijeme proslava, za
vaša crijeva je i dalje bolja zdrava hrana.
3. Pazite na unos alkohola
Ovo je doba godine kada je sve puno zabava, a to znači da se
povećava i unos alkohola. Alkohol mijenja mikrobiom crijeva, a
zna se da izaziva oksidativan stres, lijena crijeva, upale i
neravnotežu. Pa je važno paziti na količinu alkohola kako biste
zaštitili svoje zdravlje.
4. Pazite na odmor
Tijekom zime većina ljudi ne zna stati, a često se zaboravi na
odmor. Uvijek je dobro sebi omogućiti vrijeme bez
stresa. Stres može biti okidač za neravnotežu mikrobioma
crijeva i vrlo je važno unositi antiupalne masnoće.
5. Pomoć je važna
Ponekad naš probavni sustav treba malu pomoć, tako da probiotici
mogu biti od pomoći. Kurkuma je dobar protuupalni i
imunološki dodatak, a borovnice su prepune antioksidanasa i
vitamina i može pomoći imunološkom sustavu, kao i vitamin C.