Ako je vaša želja da smršavite i otopite višak potkožnog masnog tkiva, tada ne unosite ono što vaše tijelo u tom trenutku ne treba...
Jedno od najčešćih pitanja koje mi treneri dobivamo od naših
vježbača je upravo ovo -trebam li konzumirati proteine ako želim
smršaviti? Naravno, pod tim misle samo na jedan od izvora, a
to je whey ili izolat sirutke u prahu.
Kao što sam u prethodnoj rečenici navela, radi se o samo jednom
IZVORU proteina i to je izolat sirutke, a ostali izvori su meso,
riba, jaja, sir od životinjskih, ili mnogi drugi iz biljnog
svijeta kao što su to grašak, konoplja, razne sjemenke itd., no
važno je napomenuti da su svi izvori odlični i da ih vaše tijelo
treba.
Proteini imaju zajedničku zadaću u našem tijelu, imaju svrhu, a
to je GRADIVNA. Oni grade kosu, nokte, kožu, a između ostalog i
mišiće, stoga su neophodni i svakodnevno ih moramo unositi.
Otprilike, za neaktivnu osobu do 2 grama na kilogram tjelesne
mase, a od 2,5 grama pa više na kilogram za aktivnu osobu.
Samo je vaš izbor hoćete li za to odabrati sirutku ili meso, ono
što je važno je da zadovoljite svoje dnevne potrebe i da se ka
cilju krećete samo po pravome putu.
Što time želim reći? Ako je vaša želja da smršavite i otopite
višak potkožnog masnog tkiva, tada ne unosite ono što vaše tijelo
u tom trenutku ne treba, već ono što mu je potrebno da kao
savršen stroj napravi rezultat po vašoj želji. Tri su
makronutrijenta koje trebamo svakodnevno u našoj prehrani, a to
su osim proteina i zdrave masti u obliku maslinovog ulja, avokada
itd., te još ugljikohidrati koje najviše pokušavamo nadoknaditi
povrćem ili voćem.
Organska hrana je u svakom slučaju najbolja i najkvalitetnija,
pokušajte se hraniti što zdravije kako bi osim rezultata ipak
radili i na sveukupnom zdravlju organizma. Protein sirutke ili
whey možete bez straha unositi i on nam zapravo služi kao dopuna
prehrani ukoliko nam na dnevnoj bazi fali bjelančevina.
Kućni set s gumom ili gustom trakom:
Abdukcija sjedeći
Zanoženje pogrčenom nogom u položaju upora klečeći
Potisak kukova
Mrtvo dizanje
Radite u nekoliko serija po 10 ponavljanja po vježbi.