Iako je idealna temperatura za spavanje između 15 i 19° C, istraživanje kaže da starije odrasle osobe bolje spavaju u toplijem okruženju; točnije na sobnoj temperaturi između 20 i 25° C...
Mnoge stvari mogu utjecati na to koliko dobro spavamo, a jedna od
najvažnijih svakako je temperatura u spavaćoj sobi. Često se
može čuti da su niže temperature povoljnije za dobar i kvalitetan
odmor pa i američka Nacionalna zaklada za spavanje
preporučuje da temperatura u sobi bude između 15
i 19° C, no prema nedavnoj studiji
objavljenoj u časopisu Science of The Total
Environment, tako niska temperatura možda nije dobra za
svakoga. Ta studija kaže da starije odrasle osobe u pravilu
bolje spavaju u nešto toplijem okruženju; točnije dok je
temperatura u sobi između 20 i 25° C, do čega su istraživači
došli uz pomoć 50 sudionika starijih od 65 godina koji su tijekom
12 mjeseci nosili monitore spavanja za praćenje
trajanja i učinkovitosti sna pri različitim temperaturama.
Sudionici su praćeni od listopada 2021. do veljače 2023. g.,
ukupno 11.000 noći. “Mislim da su nalazi te
studije, čak i uz tako mali uzorak, vrijedni pažnje”,
rekao je profesor kliničke
psihologije pri Sveučilišnoj bolnici
u Pennsylvaniji, Phil Gehrman, dodavši ipak i da je za
konačne zaključke potrebno provesti i studiju s većim
uzorkom.
Pa kako otkriti koja nam je idealna temperatura za
spavanje? Postoje li razlozi zašto neki ljudi bolje spavaju
na višim nego na nižim temperaturama, a drugi
obrnuto? “Prema ovim rezultatima, kod starijih se
odraslih osoba kvaliteta sna poboljšava na nešto višim
temperaturama, no bitno je i da smo svi različiti”, rekao je Amir
Baniassadi, vodeći istraživač studije. I dok se neki od nas,
kaže, na 25° C znoje, drugima je to idealna temperatura.
“Kao što studija ističe, dosta faktora utječe na to što je nekom
idealna temperatura za spavanje”, kaže Gehrman, te svima
savjetuje da eksperimentiraju dok ne nađu onu koja im
najviše odgovara. Profesor psihijatrije, bihevioralnih
znanosti i medicine spavanja na Sveučilištu Stanford i autor
knjige Kako spavati dr. Rafael Pelayo dodaje da
naša idealna temperatura može biti i posljedica našeg zdravlja.
Određene skupine ljudi; poput onih s apnejom ili žena
koje prolaze kroz menopauzu; imaju tendenciju spavati na
nižim temperaturama i pojačavanje termostata im neće
pomoći da se bolje odmore.
Mlađim i zdravim ljudima Pelayo općenito preporučuje temperaturu
od 20° C za koju kaže da je i temperatura koju preporučuje
najveći broj istraživanja. “Počnite od toga i bilježite kako ste
spavali; jeste li se probudili s hladnim stopalima ili vam
je bilo vruće, trebate li dodatnu deku i slično”, savjetuje i
dodaje da svoja zapažanja uzastopno bilježite najmanje sedam
dana. “Nemojte donositi odluke samo na temelju jedne ili dvije
noći jer nam san varira i neke su noći bolje od
drugih”, objasnio je.