Stručnjaci otkrivaju koju hranu i piće treba izbjegavati kako biste si popravili raspoloženje.
Normalno je imati dane u kojima ste lošeg raspoloženja. No, kada
to traje nekoliko dana ili tjedana, može biti neugodno ne samo za
vas, već i za one oko vas. Iako postoje trenuci kada na
raspoloženje utječe loše mentalno zdravlje, postoji nekoliko
drugih razloga koji se mogu riješiti bez stručne pomoći, prenosi
Net.hr.
To je zbog trbuha
Ono što se događa u našem trbuhu može uvelike utjecati na to kako
se osjećamo. Nutricionistica Kate Hilton kaže da je moguće roditi
se loše raspoložen.
“Istraživanja pokazuju da postoji ogromna veza između zdravlja
crijeva i regulacije raspoloženja, koja se uspostavlja pri
rođenju”, otkrila je.
Ukoliko želite poboljšati rad crijeva pokušajte smanjiti stres,
svakodnevno vježbajte i prestanite jesti prerađenu hranu, umjesto
toga odlučite se za šareniju, prirodniju prehranu koja se sastoji
od voća, povrća, nemasnih proteina i ugljikohidrata od cjelovitih
žitarica. Dodatak probiotika također može pomoći.
Jutarnja rutina
Način na koji započinjete dan može utjecati na vaše raspoloženje.
“Užurbanost jutarnjih aktivnosti može povećati razinu kortizola,
zloglasnog hormona stresa”, ispričala je Alison Cullen,
nutricionistica u A.Vogelu.
Provjeravanje telefona, vijesti ili društvenih mreža u krevetu
nakon buđenja ne doprinosi dobrom jutarnjem raspoloženju.
“Umjesto da prvo provjerite telefon, zašto se ne počnete istezati
ili duboko disati kako biste dobro započeli dan?”, kaže Cullen.
Vrijeme spavanja
Vrijeme spavanja ima važnu ulogu na vaše raspoloženje.
“Održavanje uravnoteženog cirkadijalnog ritma ključno je za opću
dobrobit, a poremećaji mogu imati značajan učinak na
raspoloženje”, dodaje Cullen.
Nastojte se pridržavati istog vremena spavanja i buđenja i
pobrinite se da se pravilno opustite prije spavanja kako biste
promicali zdrav cirkadijalni ritam.
Unos kave
Ukoliko često unosite kofein, on vam može pokvariti raspoloženje.
“Prazan želudac pojačava učinke kofeina i može dovesti do
ozbiljnijih energetskih skokova i padova izazvanih kofeinom.
Istraživanja pokazuju da konzumiranje kave na prazan želudac može
dovesti do povećane tjeskobe i nervoze”, kaže Alison.
Posao
Stresno radno okruženje može negativno utjecati na vaše
raspoloženje.
“”Ako se borite sa stresom na poslu, razgovarajte s voditeljem
svog odjela za ljudske resurse o provedbi plana za upravljanje
stresom”, rekla je psihologinja Joanna Burrell.
Velik unos šećera
Pretjerani unos šećera može dovesti do brzog porasta razine
šećera u krvi, uzrokujući razdražljivost i promjene raspoloženja.
Alison preporučuje da ujutro slatke žitarice zamijenite
cjelovitim žitaricama.
“Pokušajte s doručkom bogatim proteinima poput jaja ili čak
ostataka večere, koje često jedem za doručak kao način da smanjim
otpad i unesem povrće za vrijeme doručka”, obašnjava.
Za ručak i večeru odlučite se za proteine i ugljikohidrate od
cjelovitih žitarica s puno raznobojnog povrća i zamijenite
slatke, prerađene grickalice voćem, malom šakom orašastih plodova
ili maslacem od orašastih plodova na zobenim kolačima.
Hidratacija
Dehidracija može dovesti do povećanja razine kortizola, što znači
da ćete biti podložniji stresu.
“Čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na raspoloženje
i kognitivne funkcije. Zgodan trik je da provjerite pijete li
dovoljno vode tako da svoju tjelesnu težinu u kg pomnožite s
0,033. Ovo će vam dati količinu vode koju trebate popiti svaki
dan u litrama”, rekla je Alison.
Tehnologija
Uvijek listate društvene mreže? Izađite van i podužite se ili
barem odložite telefon dok gledate film. Također je važno
izrisati svoje pratitelje na društvenim mrežama zbog kojih se
osjećate gore.
Zatrpana e-pošta i društveni mediji uvelike mogu doprinijeti
osjećaju preopterećnosti.
Vaš cilj
Alison tvrdi da je provedeno istraživanje koje pokazuje na to da
određeni cilj koji treba ispuniti ujutro, može pobuditi osjećaj
hitnosti kod djece.
“Uočeno je da se ovaj osjećaj svrhe pretočio u povećanu
motivaciju, pri čemu su djeca spremno dovršavala svoje jutarnje
zadatke bez poticaja roditelja”, kaže Alison.
Planiranje može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje, bilo da
se radi o određenom zadatku, cilju koji treba postići ili
jednostavno postavljanju namjera za taj dan.
Financije
Problemi s novcem postaju sve izraženiji, što loše utječe na
raspoloženje.
“Istraživanje koje je provela Zaklada za mentalno zdravlje 2023.
pokazalo je da se gotovo jedna trećina odraslih osoba (31 posto)
prošlog mjeseca osjećala tjeskobno zbog svoje financijske
situacije”, rekao je doktor Burrell.
Traženje financijskog savjeta, stvaranje proračuna i
uspostavljanje plana štednje ključni su koraci za ponovno
stjecanje osjećaja financijske kontrole.
To je vaša osobnost
Vaš jedinstveni tip osobnosti može igrati ulogu u vašem
svakodnevnom raspoloženju.
“Na primjer, ako ste uspješni, stalna potraga za savršenstvom
može vas trajno ostaviti na rubu”, kaže dr. Burrell. Prihvaćanje
svojih mana i učenje ravnoteže između ambicije i samoosjećanja
može promijeniti situaciju.
S druge strane, dr. Burrell kaže da bi društvene interakcije
mogle biti izvor napetosti, ako ste više introvert.
Priznavanje i poštivanje vaše potrebe za samoćom može vam pomoći
da se napunite i suočite sa svijetom s opuštenijim načinom
razmišljanja. Možda su drugi ljudi uvijek komentirali da vam je
hladno, da vam treba neko vrijeme da se zagrijete ili da ste
jednostavno “uvijek loše raspoloženi”.
Opustite se – svi smo različiti i to ne definira vašu osobnost,
piše
The Sun.