Devet posto Hrvata je aktivno pet ili više puta tjedno, 11 posto tri do četiri puta tjedno dok njih 15 posto vježba jednom do dva puta tjedno.
Za pretpostaviti je da danas imamo još veći broj aktivnih vježbača. Naime, posljednjih nekoliko godina svjedočimo snažno rastućem trendu redovne fizičke aktivnosti kojem se priklanjaju sve dobne skupine ljudi.
Osim vježbanja, Hrvati su istovremeno shvatili i važnost uravnotežene prehrane, shvaćajući važnost sinergije redovne fizičke aktivnosti i kvalitetne prehrane.
Upravo se aktivni vježbači okreću uravnoteženoj prehrani bogatoj proteinima, s obzirom da proteini utječu na održavanje i jačanje mišićne mase. No, nutricionisti ističu kako je prehrana bogata proteinima donosi zdravstvene benefite svim dobnim skupinama, bez obzira na razinu fizičke aktivnosti i naravno u prilagođenim količinama.
Stoga stručnjaci preporučuju dnevni unos 20 do 30 posto proteina, 30 do 35 posto masti te do 40 posto ugljikohidrata. Takav oblik ishrane opskrbljuje organizam svim potrebnim nutrijentima te daje dovoljno energije za bavljenje sportom.
Iako se individualne potrebe za unosom proteina razlikuju, EFSA (European Food Safety Agency) kao opću smjernicu definira preporučen unos 0,83 g proteina/kg tjelesne mase, dok napredne nutricionističke smjernice preporučuju 1-1,5 g proteina /kg tjelesne mase.
Obrok prije i poslije treninga?
Nemojte jesti neposredno pred trening. Dobro pravilo je da zadnji obrok konzumirate 30 minuta prije vježbanja i poželjno je da si pripremite kombinaciju proteina i ugljikohidrata. Savjet je da to bude tekući ili polu-tekući obrok poput smoothiea ili shakea. Na primjer, mlijeko ili jogurt bogato proteinima, uz dodatak voća (jabuka, bobičasto voće…) ili banana s nekoliko komada orašastih plodova (badem, orah, lješnjak).
Proteini hrane mišiće i pomažu u njihovoj regeneraciji nakon treninga pa se nakon vježbanja preporučuje lagan i lako probavljiv proteinski obrok i treba ga konzumirati nedugo nakon fizičke aktivnosti. Primjerice, quark s voćem ili povrćem jedan je od prijedloga adekvatnog obroka koji će nahraniti mišiće.
Ne zaboravite, važno je voditi računa o uravnoteženoj prehrani i hidrataciji organizma prilikom tjelesne aktivnosti, a kako bi čitav proces bio svrsishodan!
